Умераная харчовая каштоўнасць
Малайзійскі какосавы рыс з самбалам, смажанымі анчоўсамі, арахісам і яйкам.
Насі лемак — нацыянальная страва Малайзіі: рыс, звараны ў какосавым малаку з панданам і імбірам, які падаюць з вострым самбалам ікан біліс, хрусткімі смажанымі анчоўсамі, смажаным арахісам, звараным укрутую яйкам і агурком. Талерка ў 290 г мае каля 670 ккал, 25 г бялку і 33 г тлушчу, з якіх 16 г насычаных, пераважна з какосавага малака і пальмавага алею. Калі паменшыць порцыю рысу ўдвая, можна зэканоміць каля 160 ккал.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 8.6g | 15.4% |
| Тлушчы | 11g | 15.7% |
| Вугляводы | 24g | 8.0% |
| Простыя цукры | 8.4g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 14.1g | Ацэнка |
| Клятчатка | 1.5g | 6.0% |
| Вада | 54g | 2.2% |
| Калорыі | 231 | 10.3% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Ацэнка |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Ацэнка |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 1.02 | mg |
| Вітамін E | 1.2 | mg |
| Селен | 15.4 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 МА) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Ізалейцын | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Лейцын | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Лізін | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Метыянін | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Фенілаланін | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Трэанін | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Трыптафан | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Валін | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Прамыйце рыс, затым звaрыце яго з какосавым малаком, 350 мл вады, трэцяй часткай солі, завязанымі ў вузел лістамі пандана і імбірам у рысаварцы або ў накрытай каструлі на працягу 15 хвілін; дайце пастаяць 10 хвілін.
Абсмажвайце анчоўсы ў алеі на сярэднім агні 4 хвіліны да хрусткасці і выміце іх; абсмажце арахіс у тым жа алеі на працягу 4-5 хвілін і дайце сцячы алею.
Здрабніце ў блендары замочаны чылі, шалот, часнок і крэветачную пасту ў пасту, дадаўшы крыху вады.
Злейце алей, пакінуўшы каля 4 ст. л., і абсмажвайце пасту на ўмерана-слабым агні 15 хвілін, памешваючы, пакуль яна не стане цёмна-чырвонай і алей не пачне аддзяляцца.
Замочыце тамарынд у астатніх 100 мл цёплай вады, працадзіце яго ў самбал, дадайце цукар, астатнюю соль і палову анчоўсаў і варыце яшчэ 5 хвілін.
Наражце агурок скрылькамі і разрэжце звараныя ўкрутую яйкі напалову.
Падавайце рыс з самбалам, астатнімі хрусткімі анчоўсамі, арахісам, яйкам і агурком.