Насі-лемак

Умераная харчовая каштоўнасць

Малайзійскі какосавы рыс з самбалам, смажанымі анчоўсамі, арахісам і яйкам.

Nasi Lemak — фота 1

Насі лемак — нацыянальная страва Малайзіі: рыс, звараны ў какосавым малаку з панданам і імбірам, які падаюць з вострым самбалам ікан біліс, хрусткімі смажанымі анчоўсамі, смажаным арахісам, звараным укрутую яйкам і агурком. Талерка ў 290 г мае каля 670 ккал, 25 г бялку і 33 г тлушчу, з якіх 16 г насычаных, пераважна з какосавага малака і пальмавага алею. Калі паменшыць порцыю рысу ўдвая, можна зэканоміць каля 160 ккал.

Размеркаванне макранутрыентаў

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Клятчатка: 1.5g

Асноўныя звесткі пра харчаванне

НутрыентЗначэннеDV
Бялкі8.6g15.4%
Тлушчы11g15.7%
Вугляводы24g8.0%
Простыя цукры8.4gАцэнка
Складаныя вугляводы14.1gАцэнка
Клятчатка1.5g6.0%
Вада54g2.2%
Калорыі23110.3%

Глікемічны індэкс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →

Склад тлустых кіслот

Тлустая кіслатаКолькасцьАдзінкаDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gАцэнка
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gАцэнка
Trans0.01g0.5%

Антыаксіданты

Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.

Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.

ЗлучэннеКолькасцьАдзінка
Вітамін C1.02mg
Вітамін E1.2mg
Селен15.4mcg

Вітаміны

ВітамінКолькасцьАдзінкаDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 МА)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Мінералы

МінералКолькасцьАдзінкаDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Незаменныя амінакіслоты

АмінакіслатаКолькасцьАдзінкаDVDIAAS
Гісцідзін 218mg31.1%136%
Ізалейцын 381mg27.2%127%
Лейцын 669mg24.5%110%
Лізін 551mg26.2%115%
Метыянін 347mg33.0%151%
Фенілаланін 705mg40.3%172%
Трэанін 341mg32.5%136%
Трыптафан 99mg35.4%150%
Валін 474mg26.0%119%

Параўнаць з іншымі прадуктамі

Значэнні на 100 г

Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.

Алергены

ЯйкіРыбаМалюскі і ракападобныяАрахіс

Падзяліцца гэтым прадуктам

Асноўная страва Складанасць: Сярэдне Порцыі: 6 Усяго: 75 хв

Інгрэдыенты

  • Рыс жасмін 400 г
  • Какосавае малако, кансерваванае 250 мл (240 г)
  • Вада 450 мл
  • Лісце пандана і свежы імбір 2 лісты і 3 скрылькі (10 г)
  • Соль 1,5 ч. л. (9 г)
  • Сушаныя анчоўсы (ікан біліс), прамытыя 80 г
  • Сыры арахіс у скурцы 80 г
  • Яйкі, вялікія, звараныя ўкрутую 6 (300 г)
  • Агурок 1 маленькі (150 г)
  • Сушаны чырвоны перац чылі, замочаны 20 г
  • Цыбуля-шалот і часнок 6 (100 г) і 4 зубкі (16 г)
  • Крэветачная паста (белачан) 1 ч. л. (5 г)
  • Мякаць тамарынду і цукар 20 г і 2 ст. л. (25 г)
  • Алей 150 мл
Падрыхтоўка
30 хв
Гатаванне
45 хв

Прыгатаванне

  1. 1

    Прамыйце рыс, затым звaрыце яго з какосавым малаком, 350 мл вады, трэцяй часткай солі, завязанымі ў вузел лістамі пандана і імбірам у рысаварцы або ў накрытай каструлі на працягу 15 хвілін; дайце пастаяць 10 хвілін.

  2. 2

    Абсмажвайце анчоўсы ў алеі на сярэднім агні 4 хвіліны да хрусткасці і выміце іх; абсмажце арахіс у тым жа алеі на працягу 4-5 хвілін і дайце сцячы алею.

  3. 3

    Здрабніце ў блендары замочаны чылі, шалот, часнок і крэветачную пасту ў пасту, дадаўшы крыху вады.

  4. 4

    Злейце алей, пакінуўшы каля 4 ст. л., і абсмажвайце пасту на ўмерана-слабым агні 15 хвілін, памешваючы, пакуль яна не стане цёмна-чырвонай і алей не пачне аддзяляцца.

  5. 5

    Замочыце тамарынд у астатніх 100 мл цёплай вады, працадзіце яго ў самбал, дадайце цукар, астатнюю соль і палову анчоўсаў і варыце яшчэ 5 хвілін.

  6. 6

    Наражце агурок скрылькамі і разрэжце звараныя ўкрутую яйкі напалову.

  7. 7

    Падавайце рыс з самбалам, астатнімі хрусткімі анчоўсамі, арахісам, яйкам і агурком.