Умераная харчовая каштоўнасць
В'етнамскі сандвіч з багета з грылявай свініной, марынаванай гароднінай і кінзай.
Бань мі — в’етнамскі сэндвіч: хрумсткі паветраны багет, намазаны маянэзам і напоўнены смажанай свініной з леманграсам, марынаванымі морквай і дайконам, агуркамі, кінзай і чылі; іншыя распаўсюджаныя начыннні — халодныя нарэзкі і свіны паштэт. Адзін сэндвіч у 235 г мае каля 540 ккал, 24 г бялку, 26 г тлушчу і каля 1000 мг натрыю. Паловая порцыя маянэзу зэканоміць каля 50 ккал.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 10g | 17.9% |
| Тлушчы | 11g | 15.7% |
| Вугляводы | 21g | 7.0% |
| Простыя цукры | 7.35g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 12.45g | Ацэнка |
| Клятчатка | 1.2g | 4.8% |
| Вада | 55g | 2.2% |
| Калорыі | 229 | 10.2% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.66 | g | 13.3% |
| Monounsaturated | 3.37 | g | 13.5% |
| Polyunsaturated | 4.19 | g | 32.2% |
| Omega-3 | 1.257 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 2.933 | g | Ацэнка |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 5.84 | mg |
| Вітамін E | 0.59 | mg |
| Селен | 17.8 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 80.6 | mcg | 9.0% |
| vitamin B1 | 0.251 | mg | 20.9% |
| vitamin B2 | 0.165 | mg | 12.7% |
| vitamin B3 | 2.29 | mg | 14.3% |
| vitamin B6 | 0.197 | mg | 11.6% |
| vitamin B9 | 15.7 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0.311 | mcg | 13.0% |
| vitamin C | 5.84 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.253 (10 МА) | mcg | 1.7% |
| vitamin E | 0.589 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 18.6 | mcg | 15.5% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 46.1 | mg | 4.6% |
| iron | 1.15 | mg | 6.4% |
| magnesium | 25 | mg | 6.3% |
| phosphorus | 117 | mg | 16.7% |
| potassium | 254 | mg | 9.8% |
| sodium | 400 | mg | 17.4% |
| zinc | 1.57 | mg | 14.3% |
| copper | 0.122 | mg | 13.6% |
| manganese | 0.283 | mg | 12.3% |
| selenium | 17.8 | mcg | 32.4% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 360 | mg | 51.4% | 182% |
| Ізалейцын | 461 | mg | 32.9% | 124% |
| Лейцын | 802 | mg | 29.4% | 106% |
| Лізін | 716 | mg | 34.1% | 121% |
| Метыянін | 395 | mg | 37.6% | 139% |
| Фенілаланін | 790 | mg | 45.1% | 156% |
| Трэанін | 411 | mg | 39.1% | 133% |
| Трыптафан | 108 | mg | 38.6% | 133% |
| Валін | 497 | mg | 27.3% | 101% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Змяшайце свініну з рыбным соусам, 1 ст. л. цукру, леманграсам, часнаком і алеем і марынуйце не менш за 30 хвілін.
Разамяшайце астатні цукар з воцатам і цёплай вадой, дадайце моркву і дайкон і пакіньце на 30 хвілін, потым працадзіце.
Абсмажце свініну на моцна разагрэтай грыль-патэльні па 3–4 хвіліны з кожнага боку, пакуль краі не абвугляцца, а мяса не будзе гатовым.
Падагрэйце багеты ў духоўцы пры 200 °C на працягу 4 хвілін, пакуль не станут хрумсткімі, і разрэжце іх уздоўж.
Змажце кожны багет унутры майанэзам.
Начыніце свініной, марынаванымі морквай і дайконам, агурком, кінзай і халапеньё і падавайце.