Бан мі

Умераная харчовая каштоўнасць

В'етнамскі сандвіч з багета з грылявай свініной, марынаванай гароднінай і кінзай.

Banh Mi — фота 1

Бань мі — в’етнамскі сэндвіч: хрумсткі паветраны багет, намазаны маянэзам і напоўнены смажанай свініной з леманграсам, марынаванымі морквай і дайконам, агуркамі, кінзай і чылі; іншыя распаўсюджаныя начыннні — халодныя нарэзкі і свіны паштэт. Адзін сэндвіч у 235 г мае каля 540 ккал, 24 г бялку, 26 г тлушчу і каля 1000 мг натрыю. Паловая порцыя маянэзу зэканоміць каля 50 ккал.

Размеркаванне макранутрыентаў

Protein: 10g (23.8%)
Fat: 11g (26.2%)
Carbs: 21g (50.0%)
Клятчатка: 1.2g

Асноўныя звесткі пра харчаванне

НутрыентЗначэннеDV
Бялкі10g17.9%
Тлушчы11g15.7%
Вугляводы21g7.0%
Простыя цукры7.35gАцэнка
Складаныя вугляводы12.45gАцэнка
Клятчатка1.2g4.8%
Вада55g2.2%
Калорыі22910.2%

Глікемічны індэкс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →

Склад тлустых кіслот

Тлустая кіслатаКолькасцьАдзінкаDV
Saturated2.66g13.3%
Monounsaturated3.37g13.5%
Polyunsaturated4.19g32.2%
Omega-31.257gАцэнка
Omega-62.933gАцэнка
Trans0.07g3.5%

Антыаксіданты

Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.

Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.

ЗлучэннеКолькасцьАдзінка
Вітамін C5.84mg
Вітамін E0.59mg
Селен17.8mcg

Вітаміны

ВітамінКолькасцьАдзінкаDV
vitamin A80.6mcg9.0%
vitamin B10.251mg20.9%
vitamin B20.165mg12.7%
vitamin B32.29mg14.3%
vitamin B60.197mg11.6%
vitamin B915.7mcg3.9%
vitamin B120.311mcg13.0%
vitamin C5.84mg6.5%
vitamin D0.253 (10 МА)mcg1.7%
vitamin E0.589mg3.9%
vitamin K18.6mcg15.5%

Мінералы

МінералКолькасцьАдзінкаDV
calcium46.1mg4.6%
iron1.15mg6.4%
magnesium25mg6.3%
phosphorus117mg16.7%
potassium254mg9.8%
sodium400mg17.4%
zinc1.57mg14.3%
copper0.122mg13.6%
manganese0.283mg12.3%
selenium17.8mcg32.4%

Незаменныя амінакіслоты

АмінакіслатаКолькасцьАдзінкаDVDIAAS
Гісцідзін 360mg51.4%182%
Ізалейцын 461mg32.9%124%
Лейцын 802mg29.4%106%
Лізін 716mg34.1%121%
Метыянін 395mg37.6%139%
Фенілаланін 790mg45.1%156%
Трэанін 411mg39.1%133%
Трыптафан 108mg38.6%133%
Валін 497mg27.3%101%

Параўнаць з іншымі прадуктамі

Значэнні на 100 г

Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.

Алергены

ГлютэнЯйкіРыба

Падзяліцца гэтым прадуктам

Асноўная страва Складанасць: Сярэдне Порцыі: 4 Усяго: 65 хв

Інгрэдыенты

  • Свіная лапатка, тонка нарэзаная 350 г
  • Рыбны соус 1 ст. л.
  • Цукар 3 ст. л.
  • Леманграс, дробна нарэзаны 1 сцябло
  • Часнок, здробнены 3 зубкі
  • Расліннае масла 2 ч. л.
  • Морква і дайкон, саломкай 160 г
  • Рысавы воцат 120 мл
  • Цёплая вада 120 мл
  • В'етнамскія багеты 4 (300 г)
  • Майанэз 4 ст. л.
  • Агурок, нарэзаны палачкамі 80 г
  • Свежая кінза 12 г
  • Халапеньё, нарэзаны кружочкамі 1 (20 г)
Падрыхтоўка
50 хв
Гатаванне
15 хв

Прыгатаванне

  1. 1

    Змяшайце свініну з рыбным соусам, 1 ст. л. цукру, леманграсам, часнаком і алеем і марынуйце не менш за 30 хвілін.

  2. 2

    Разамяшайце астатні цукар з воцатам і цёплай вадой, дадайце моркву і дайкон і пакіньце на 30 хвілін, потым працадзіце.

  3. 3

    Абсмажце свініну на моцна разагрэтай грыль-патэльні па 3–4 хвіліны з кожнага боку, пакуль краі не абвугляцца, а мяса не будзе гатовым.

  4. 4

    Падагрэйце багеты ў духоўцы пры 200 °C на працягу 4 хвілін, пакуль не станут хрумсткімі, і разрэжце іх уздоўж.

  5. 5

    Змажце кожны багет унутры майанэзам.

  6. 6

    Начыніце свініной, марынаванымі морквай і дайконам, агурком, кінзай і халапеньё і падавайце.