Баоцзы

Умераная харчовая каштоўнасць

Кітайскія дражджавыя булачкі, прыгатаваныя на пару, з начынкай з запраўленага спецыямі свінога фаршу.

Baozi — фота 1

Баоцзы — кітайскія булачкі на пары з мяккага дражджавога пшанічнага цеста з начынкай са свінога фаршу, запраўленага соевым соусам, вустрычным соусам, шаосінскім віном, імбірам, зялёнай цыбуляй і кунжутным алеем; гэта папулярны сняданак і вулічная ежа. Дзве булачкі (180 г) маюць каля 420 ккал, 18 г бялку, 51 г вугляводаў, 15,5 г тлушчу (5 г насычанага) і 470 мг натрыю. Міска соевага малака або гарнір з гародніны робяць з іх больш паўнавартасны прыём ежы.

Размеркаванне макранутрыентаў

Protein: 9.8g (21.1%)
Fat: 8.6g (18.5%)
Carbs: 28g (60.3%)
Клятчатка: 1.2g

Асноўныя звесткі пра харчаванне

НутрыентЗначэннеDV
Бялкі9.8g17.5%
Тлушчы8.6g12.3%
Вугляводы28g9.3%
Простыя цукры9.8gАцэнка
Складаныя вугляводы17gАцэнка
Клятчатка1.2g4.8%
Вада52g2.1%
Калорыі23410.4%

Глікемічны індэкс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
39

Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →

Склад тлустых кіслот

Тлустая кіслатаКолькасцьАдзінкаDV
Saturated2.9g14.5%
Monounsaturated3.67g14.7%
Polyunsaturated1.2g9.2%
Omega-30.36gАцэнка
EPA2mg0.2%
DHA2mg0.2%
Omega-60.84gАцэнка
Trans0.04g2.0%

Антыаксіданты

Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.

Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.

ЗлучэннеКолькасцьАдзінка
Вітамін C0.65mg
Вітамін E0.19mg
Селен20.3mcg

Вітаміны

ВітамінКолькасцьАдзінкаDV
vitamin A2.34mcg0.3%
vitamin B10.251mg20.9%
vitamin B20.1mg7.7%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B915.4mcg3.9%
vitamin B120.209mcg8.7%
vitamin C0.652mg0.7%
vitamin D0.124 (5 МА)mcg0.8%
vitamin E0.193mg1.3%
vitamin K7.9mcg6.6%

Мінералы

МінералКолькасцьАдзінкаDV
calcium15.3mg1.5%
iron0.83mg4.6%
magnesium17.6mg4.4%
phosphorus106mg15.1%
potassium166mg6.4%
sodium263mg11.4%
zinc1.07mg9.7%
copper0.078mg8.7%
manganese0.275mg12.0%
selenium20.3mcg36.9%

Незаменныя амінакіслоты

АмінакіслатаКолькасцьАдзінкаDVDIAAS
Гісцідзін 320mg45.7%161%
Ізалейцын 411mg29.4%110%
Лейцын 737mg27.0%97%
Лізін 626mg29.8%105%
Метыянін 376mg35.8%132%
Фенілаланін 749mg42.8%147%
Трэанін 378mg36.0%122%
Трыптафан 123mg43.9%150%
Валін limiting477mg26.2%96%

Параўнаць з іншымі прадуктамі

Значэнні на 100 г

Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.

Алергены

ГлютэнМалюскі і ракападобныяСояКунжут

Падзяліцца гэтым прадуктам

Асноўная страва Складанасць: Складана Порцыі: 8 Усяго: 75 хв

Інгрэдыенты

  • Пшанічная мука 500 г
  • Цёплая вада 260 мл
  • Сухія хуткадзейныя дрожджы 1 1/2 ч. л. (5 г)
  • Цукар 15 г
  • Свіны фарш (80% нятлустага мяса) 500 г
  • Зялёная цыбуля, дробна нарэзаная 4 шт. (60 г)
  • Імбір, дробна нарэзаны 15 г
  • Светлы соевы соус 2 ст. л. (32 г)
  • Вустрычны соус 1 ст. л. (18 г)
  • Віно шаосін 1 ст. л. (15 мл)
  • Кунжутны алей 1 ст. л.
  • Соль 1/2 ч. л. (3 г)
  • Белы молаты перац 1/2 ч. л.
  • Вада для начынкі 60 мл
Падрыхтоўка
60 хв
Гатаванне
15 хв

Прыгатаванне

  1. 1

    Растварыце дрожджы і цукар у цёплай вадзе, змяшайце з мукой і замешвайце 10 хвілін да гладкага цеста; накрыйце і пакіньце падыходзіць прыкладна на 1 гадзіну, пакуль яно не павялічыцца ўдвая.

  2. 2

    Для начынкі памешвайце свініну з соевым соусам, вустрычным соусам, віном, соллю, перцам і імбірам у адным кірунку, дадаючы 60 мл вады невялікімі порцыямі, пакуль яна не ўвабярэцца, а маса не стане ліпкай.

  3. 3

    Умяшайце зялёную цыбулю і кунжутны алей і астудзіце начынку ў халадзільніку, пакуль фармуеце цеста.

  4. 4

    Коратка абмясіце цеста, скачайце яго ў джгут, разрэжце на 16 частак і раскачайце кожную ў круг дыяметрам каля 10 см, па краі танейшы, чым у сярэдзіне.

  5. 5

    Пакладзіце ў цэнтр кожнага круга па поўнай сталовай лыжцы начынкі, збярыце край складкамі вакол яе і шчыльна зашчыпніце верх.

  6. 6

    Пастаўце булачкі на квадраты пергаменту ў пароварку, накрыйце і пакіньце падыходзіць на 15-20 хвілін.

  7. 7

    Гатуйце на пары над кіпячай вадой 15 хвілін, потым не здымайце накрыўку яшчэ 3 хвіліны.