Умераная харчовая каштоўнасць
Кітайскія дражджавыя булачкі, прыгатаваныя на пару, з начынкай з запраўленага спецыямі свінога фаршу.
Баоцзы — кітайскія булачкі на пары з мяккага дражджавога пшанічнага цеста з начынкай са свінога фаршу, запраўленага соевым соусам, вустрычным соусам, шаосінскім віном, імбірам, зялёнай цыбуляй і кунжутным алеем; гэта папулярны сняданак і вулічная ежа. Дзве булачкі (180 г) маюць каля 420 ккал, 18 г бялку, 51 г вугляводаў, 15,5 г тлушчу (5 г насычанага) і 470 мг натрыю. Міска соевага малака або гарнір з гародніны робяць з іх больш паўнавартасны прыём ежы.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 9.8g | 17.5% |
| Тлушчы | 8.6g | 12.3% |
| Вугляводы | 28g | 9.3% |
| Простыя цукры | 9.8g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 17g | Ацэнка |
| Клятчатка | 1.2g | 4.8% |
| Вада | 52g | 2.1% |
| Калорыі | 234 | 10.4% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.9 | g | 14.5% |
| Monounsaturated | 3.67 | g | 14.7% |
| Polyunsaturated | 1.2 | g | 9.2% |
| Omega-3 | 0.36 | g | Ацэнка |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.84 | g | Ацэнка |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 0.65 | mg |
| Вітамін E | 0.19 | mg |
| Селен | 20.3 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.34 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.251 | mg | 20.9% |
| vitamin B2 | 0.1 | mg | 7.7% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 15.4 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0.209 | mcg | 8.7% |
| vitamin C | 0.652 | mg | 0.7% |
| vitamin D | 0.124 (5 МА) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.193 | mg | 1.3% |
| vitamin K | 7.9 | mcg | 6.6% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15.3 | mg | 1.5% |
| iron | 0.83 | mg | 4.6% |
| magnesium | 17.6 | mg | 4.4% |
| phosphorus | 106 | mg | 15.1% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.275 | mg | 12.0% |
| selenium | 20.3 | mcg | 36.9% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 320 | mg | 45.7% | 161% |
| Ізалейцын | 411 | mg | 29.4% | 110% |
| Лейцын | 737 | mg | 27.0% | 97% |
| Лізін | 626 | mg | 29.8% | 105% |
| Метыянін | 376 | mg | 35.8% | 132% |
| Фенілаланін | 749 | mg | 42.8% | 147% |
| Трэанін | 378 | mg | 36.0% | 122% |
| Трыптафан | 123 | mg | 43.9% | 150% |
| Валін limiting | 477 | mg | 26.2% | 96% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Растварыце дрожджы і цукар у цёплай вадзе, змяшайце з мукой і замешвайце 10 хвілін да гладкага цеста; накрыйце і пакіньце падыходзіць прыкладна на 1 гадзіну, пакуль яно не павялічыцца ўдвая.
Для начынкі памешвайце свініну з соевым соусам, вустрычным соусам, віном, соллю, перцам і імбірам у адным кірунку, дадаючы 60 мл вады невялікімі порцыямі, пакуль яна не ўвабярэцца, а маса не стане ліпкай.
Умяшайце зялёную цыбулю і кунжутны алей і астудзіце начынку ў халадзільніку, пакуль фармуеце цеста.
Коратка абмясіце цеста, скачайце яго ў джгут, разрэжце на 16 частак і раскачайце кожную ў круг дыяметрам каля 10 см, па краі танейшы, чым у сярэдзіне.
Пакладзіце ў цэнтр кожнага круга па поўнай сталовай лыжцы начынкі, збярыце край складкамі вакол яе і шчыльна зашчыпніце верх.
Пастаўце булачкі на квадраты пергаменту ў пароварку, накрыйце і пакіньце падыходзіць на 15-20 хвілін.
Гатуйце на пары над кіпячай вадой 15 хвілін, потым не здымайце накрыўку яшчэ 3 хвіліны.