Акара
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Нігерыйскія аладкі, смажаныя ў фрыцюры, з ачышчанай ад лупіны і здробненай чорнавокай вігны.
272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs
Мой-мой
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Нігерыйскі пудынг, прыгатаваны на пару, з перацёртай фасолі вігна, перцу і алею.
144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs
Смажаныя гароднінныя бананы
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Лустачкі спелага плантана, абсмажаныя на невялікай колькасці алею да карамелізацыі.
217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs
Мандазі
Абмежаваная харчовая карысць: высокі змест калорый, цукру ці шкодных тлушчаў. Варта ўжываць рэдка. Можа мець некаторыя нутрыенты, але агульны ўплыў на здароўе мінімальны ці адмоўны.
Усходнеафрыканскія смажаныя трохвугольнікі з цеста з какосавым малаком і кардамонам.
411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs
Кушары
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Егіпецкія рыс, сачавіца і макароны з таматным соусам і смажанай цыбуляй.
151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs
Фуль мэдамэс
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Егіпецкія тушаныя бобы, размятыя з алеем, лімонам, часныком і зірай.
126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs
Харыра
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Мараканскі таматны суп з сачавіцай, нутом, баранінай і зелянінай.
75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs
Кускус з гароднінай
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Мараканскі кускус, прыгатаваны на пары, пад рагу з гародніны і нуту.
98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs
Рыс з фасоллю
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Лацінаамерыканскі рыс, абсмажаны з чорнай фасоллю, цыбуляй і балгарскім перцам.
136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs
Тушаная фасоля
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Бразільская фасоля, тушаная ва ўласным булёне з беконам, цыбуляй і часныком.
88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs
Фрыхолес рэфрытас
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Мексіканская фасоль пінта, звараная да мяккасці, затым расцёртая і абсмажаная на смальцы.
164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs
Мексіканскі рыс
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Мексіканскі рыс, абсмажаны, а затым звараны ў таматным пюрэ і курыным булёне.
154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs
Тамалес
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Мексіканскае кукурузнае цеста маса са смальцам, з начынкай са свініны ў чырвоным чылі, прыгатаванае на пары.
229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs
Пасоле
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Мексіканскі суп са свініны і кукурузы хаміні ў булёне з чырвонага чылі, са свежымі дадаткамі.
58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Чылакілес
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Чыпсы з тартыльі, тушаныя ў чырвонай сальсе, з крэма і сырам зверху.
155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs
Элотэ
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Мексіканская кукуруза ў катаху, падсмажаная на грылі, з маянэзам, сырам кохіха і чылі.
166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs
Курыца молэ
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Курыца ў соусе молэ паблана, мексіканскім соусе з перцу чылі, арэхаў і шакаладу.
190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Пікадзільё
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Лацінаамерыканскае смажанае рагу з ялавічнага фаршу з памідорамі, бульбай і алівамі.
152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
Пупусы
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Сальвадорскія кукурузныя лепяшкі з начынкай з фасолі і сыру, з капусным салатам.
137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs
Арроз кон польё
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Курыца, тушаная з рысам, сафрыта, гарошкам і прыправай з анато.
152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs
Лома сальтада
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Перуанская страва з ялавічыны, цыбулі і памідораў, смажаных на моцным агні, з бульбай фры, падаецца на рысе.
156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs
Пан-дэ-кейжу
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Бразільскія запечаныя сырныя булачкі з тапіёкавага крухмалу, яек і сыру.
347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs
Фарофа
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Бразільская мука з маніёку, падсмажаная на сметанковым масле з хрумсткім беконам і цыбуляй.
400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs
Кашынья
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Бразільскія кракеты ў форме кроплі з курыцы, разабранай на валокны, запанiраваныя і смажаныя.
255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs