Добры харчовы профіль
Мараканскі кускус, прыгатаваны на пары, пад рагу з гародніны і нуту.
Мараканскі кускус з гароднінай — гэта кускус з манкі, двойчы прыгатаваны на пары над булёнам з морквы, рэпы, цукіні, гарбуза, тамата, цыбулі і нуту, запраўленым імбірам і куркумай. Потым кускус падаюць пад гароднінай і паліваюць зверху булёнам. Талерка 450 г змяшчае каля 440 ккал, 14 г бялку, 9 г клятчаткі і 8,6 г тлушчу, а таксама каля 990 мг натрыю. Калі дадаць больш нуту, павялічваецца колькасць бялку.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 3g | 5.4% |
| Тлушчы | 1.9g | 2.7% |
| Вугляводы | 17g | 5.7% |
| Простыя цукры | 5.95g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 9.05g | Ацэнка |
| Клятчатка | 2g | 8.0% |
| Вада | 77g | 3.1% |
| Калорыі | 98 | 4.4% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.48 | g | 2.4% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.27 | g | 2.1% |
| Omega-3 | 0.081 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 0.189 | g | Ацэнка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 4.32 | mg |
| Вітамін E | 0.45 | mg |
| Селен | 15.3 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 103 | mcg | 11.4% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.03 | mg | 2.3% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.001 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 4.32 | mg | 4.8% |
| vitamin D | 0 (0 МА) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.445 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 8.14 | mcg | 6.8% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.9 | mg | 2.1% |
| iron | 0.501 | mg | 2.8% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 48 | mg | 6.9% |
| potassium | 157 | mg | 6.0% |
| sodium | 220 | mg | 9.6% |
| zinc | 0.292 | mg | 2.7% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.293 | mg | 12.7% |
| selenium | 15.3 | mcg | 27.8% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 66 | mg | 9.4% | 87% |
| Ізалейцын | 120 | mg | 8.6% | 84% |
| Лейцын | 203 | mg | 7.4% | 70% |
| Лізін limiting | 97 | mg | 4.6% | 42% |
| Метыянін | 120 | mg | 11.4% | 110% |
| Фенілаланін | 224 | mg | 12.8% | 115% |
| Трэанін | 99 | mg | 9.4% | 83% |
| Трыптафан | 36 | mg | 12.9% | 115% |
| Валін | 129 | mg | 7.1% | 68% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Нарэжце цыбулю, натрыце памідоры і пакладзіце іх у ніжнюю частку кускусьеры або ў вялікую каструлю разам з аліўкавым алеем, імбірам, куркумай, перцам, паловай зеляніны, 2 ч. л. солі і 900 мл вады; давядзіце да кіпення.
Ачысціце моркву і рэпу і разрэжце іх уздоўж на палоўкі або чвэрткі; дадайце іх у каструлю і варыце на слабым агні 20 хвілін.
Тым часам высыпце кускус у шырокую міску, збрызніце 300 мл вады, змяшанай з астатняй соллю, пацярыце крупы паміж далонямі, каб раздзяліць іх, і пакіньце на 10 хвілін.
Свабодна выкладзіце кускус у кошык для гатавання на пары, пастаўце яго над булёнам, які ледзь кіпіць, і гатуйце на пары 15 хвілін з моманту, калі пара пачне праходзіць праз крупы.
Перакладзіце кускус назад у міску, збрызніце яшчэ 300 мл вады, разбіце камякі і дадайце ў булён гарбуз, цукіні і нут.
Гатуйце кускус на пары другі раз 15-20 хвілін, пакуль даварваецца гародніна, затым умяшайце сметанковае масла ў гарачыя крупы.
Выкладзіце кускус горкай на вялікае блюда, размясціце зверху гародніну, пасыпце астатняй зелянінай і паліце часткай булёну, а рэшту падайце асобна.