Харыра

Добры харчовы профіль

Мараканскі таматны суп з сачавіцай, нутом, баранінай і зелянінай.

Harira — фота 1

Харыра — мараканскі суп, які падаюць, каб разгавецца ў Рамадан: памідоры, сачавіца, нут і крыху бараніны, тушаныя на слабым агні з салерай, пятрушкай, кінзой, імбірам і куркумай, а потым загушчаныя вермішэллю і пастай з мукі. Міска 350 г змяшчае каля 265 ккал, 16 г бялку, 6 г тлушчу і 6 г клятчаткі, а таксама каля 870 мг натрыю. Па традыцыі яе ядуць з фінікамі і некалькімі кроплямі цытрынавага соку.

Размеркаванне макранутрыентаў

Protein: 4.6g (26.4%)
Fat: 1.8g (10.3%)
Carbs: 11g (63.2%)
Клятчатка: 1.8g

Асноўныя звесткі пра харчаванне

НутрыентЗначэннеDV
Бялкі4.6g8.2%
Тлушчы1.8g2.6%
Вугляводы11g3.7%
Простыя цукры3.85gАцэнка
Складаныя вугляводы5.35gАцэнка
Клятчатка1.8g7.2%
Вада82g3.3%
Калорыі753.3%

Глікемічны індэкс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
40

Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →

Склад тлустых кіслот

Тлустая кіслатаКолькасцьАдзінкаDV
Saturated0.34g1.7%
Monounsaturated0.92g3.7%
Polyunsaturated0.32g2.5%
Omega-30.096gАцэнка
Omega-60.224gАцэнка
Trans0g0.0%

Антыаксіданты

Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.

Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.

ЗлучэннеКолькасцьАдзінка
Вітамін C4.34mg
Вітамін E0.41mg
Селен3.9mcg

Вітаміны

ВітамінКолькасцьАдзінкаDV
vitamin A17.6mcg2.0%
vitamin B10.07mg5.8%
vitamin B20.046mg3.5%
vitamin B30.84mg5.3%
vitamin B60.076mg4.5%
vitamin B940.5mcg10.1%
vitamin B120.194mcg8.1%
vitamin C4.34mg4.8%
vitamin D0.008 (0 МА)mcg0.1%
vitamin E0.408mg2.7%
vitamin K21.9mcg18.3%

Мінералы

МінералКолькасцьАдзінкаDV
calcium15.6mg1.6%
iron0.979mg5.4%
magnesium15.2mg3.8%
phosphorus56.8mg8.1%
potassium199mg7.7%
sodium248mg10.8%
zinc0.756mg6.9%
copper0.117mg13.0%
manganese0.372mg16.2%
selenium3.9mcg7.1%

Незаменныя амінакіслоты

АмінакіслатаКолькасцьАдзінкаDVDIAAS
Гісцідзін 128mg18.3%137%
Ізалейцын 196mg14.0%112%
Лейцын limiting327mg12.0%92%
Лізін 316mg15.0%113%
Метыянін 134mg12.8%100%
Фенілаланін 338mg19.3%142%
Трэанін 174mg16.6%120%
Трыптафан 49mg17.5%128%
Валін 218mg12.0%94%

Параўнаць з іншымі прадуктамі

Значэнні на 100 г

Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.

Алергены

Глютэн

Падзяліцца гэтым прадуктам

Суп Складанасць: Сярэдне Порцыі: 8 Усяго: 125 хв

Інгрэдыенты

  • Бараніна або ялавічына, нарэзаная кубікамі па 1 см 250 г
  • Цыбуля, нацёртая на тарцы 1 вялікая (150 г)
  • Салера з лісцем, пятрушка і кінза, дробна нарэзаныя 2 сцяблы (100 г) + па 30 г кожнай зеляніны
  • Спелыя памідоры, нацёртыя на тарцы або перацёртыя ў пюрэ 800 г
  • Таматная паста 2 ст. л. (35 г)
  • Сухі нут, замочаны на ноч 120 г
  • Карычневая або зялёная сачавіца 150 г
  • Аліўкавы алей 2 ст. л. (27 г)
  • Молаты імбір, куркума, чорны перац і карыца 1 ч. л., 1 ч. л., 0,5 ч. л., 0,5 ч. л.
  • Соль 1 ст. л. (18 г)
  • Вада 1,25 л
  • Вермішэль, паламаная, або рыс 60 г
  • Пшанічная мука, змяшаная з 250 мл вады (тэдуіра) 50 г
  • Долькі лімона, для падачы 8
Падрыхтоўка
25 хв
Гатаванне
100 хв

Прыгатаванне

  1. 1

    У вялікай каструлі злучыце мяса, цыбулю, салеру, палову зеляніны, алей, спецыі і 1 ч. л. солі і гатуйце на сярэднім агні 10 хвілін, памешваючы, пакуль мяса злёгку не падрумяніцца.

  2. 2

    Дадайце адцэджаны нут і 500 мл вады, накрыйце накрыўкай і варыце на слабым агні 30 хвілін.

  3. 3

    Дадайце памідоры, таматную пасту, сачавіцу і астатнія 750 мл вады, памяшайце, давядзіце да кіпення і варыце на слабым агні, часткова накрыўшы, 45 хвілін, пакуль нут і сачавіца не стануць мяккімі.

  4. 4

    Дадайце вермішэль і астатнюю зеляніну і варыце на слабым агні 5 хвілін.

  5. 5

    Узбіце муку з 250 мл вады венчыкам да аднастайнасці, затым павольна ўлівайце яе ў суп, які злёгку кіпіць, увесь час памешваючы.

  6. 6

    Варыце на слабым агні яшчэ 10 хвілін, часта памешваючы, пакуль суп не стане густым і аксамістым; пасаліце астатняй соллю.

  7. 7

    Падавайце гарачым з долькамі лімона і, па традыцыі, з фінікамі.