Добры харчовы профіль
Мараканскі таматны суп з сачавіцай, нутом, баранінай і зелянінай.
Харыра — мараканскі суп, які падаюць, каб разгавецца ў Рамадан: памідоры, сачавіца, нут і крыху бараніны, тушаныя на слабым агні з салерай, пятрушкай, кінзой, імбірам і куркумай, а потым загушчаныя вермішэллю і пастай з мукі. Міска 350 г змяшчае каля 265 ккал, 16 г бялку, 6 г тлушчу і 6 г клятчаткі, а таксама каля 870 мг натрыю. Па традыцыі яе ядуць з фінікамі і некалькімі кроплямі цытрынавага соку.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 4.6g | 8.2% |
| Тлушчы | 1.8g | 2.6% |
| Вугляводы | 11g | 3.7% |
| Простыя цукры | 3.85g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 5.35g | Ацэнка |
| Клятчатка | 1.8g | 7.2% |
| Вада | 82g | 3.3% |
| Калорыі | 75 | 3.3% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.34 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 0.92 | g | 3.7% |
| Polyunsaturated | 0.32 | g | 2.5% |
| Omega-3 | 0.096 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 0.224 | g | Ацэнка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 4.34 | mg |
| Вітамін E | 0.41 | mg |
| Селен | 3.9 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.6 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.07 | mg | 5.8% |
| vitamin B2 | 0.046 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.84 | mg | 5.3% |
| vitamin B6 | 0.076 | mg | 4.5% |
| vitamin B9 | 40.5 | mcg | 10.1% |
| vitamin B12 | 0.194 | mcg | 8.1% |
| vitamin C | 4.34 | mg | 4.8% |
| vitamin D | 0.008 (0 МА) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.408 | mg | 2.7% |
| vitamin K | 21.9 | mcg | 18.3% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15.6 | mg | 1.6% |
| iron | 0.979 | mg | 5.4% |
| magnesium | 15.2 | mg | 3.8% |
| phosphorus | 56.8 | mg | 8.1% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 248 | mg | 10.8% |
| zinc | 0.756 | mg | 6.9% |
| copper | 0.117 | mg | 13.0% |
| manganese | 0.372 | mg | 16.2% |
| selenium | 3.9 | mcg | 7.1% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 128 | mg | 18.3% | 137% |
| Ізалейцын | 196 | mg | 14.0% | 112% |
| Лейцын limiting | 327 | mg | 12.0% | 92% |
| Лізін | 316 | mg | 15.0% | 113% |
| Метыянін | 134 | mg | 12.8% | 100% |
| Фенілаланін | 338 | mg | 19.3% | 142% |
| Трэанін | 174 | mg | 16.6% | 120% |
| Трыптафан | 49 | mg | 17.5% | 128% |
| Валін | 218 | mg | 12.0% | 94% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
У вялікай каструлі злучыце мяса, цыбулю, салеру, палову зеляніны, алей, спецыі і 1 ч. л. солі і гатуйце на сярэднім агні 10 хвілін, памешваючы, пакуль мяса злёгку не падрумяніцца.
Дадайце адцэджаны нут і 500 мл вады, накрыйце накрыўкай і варыце на слабым агні 30 хвілін.
Дадайце памідоры, таматную пасту, сачавіцу і астатнія 750 мл вады, памяшайце, давядзіце да кіпення і варыце на слабым агні, часткова накрыўшы, 45 хвілін, пакуль нут і сачавіца не стануць мяккімі.
Дадайце вермішэль і астатнюю зеляніну і варыце на слабым агні 5 хвілін.
Узбіце муку з 250 мл вады венчыкам да аднастайнасці, затым павольна ўлівайце яе ў суп, які злёгку кіпіць, увесь час памешваючы.
Варыце на слабым агні яшчэ 10 хвілін, часта памешваючы, пакуль суп не стане густым і аксамістым; пасаліце астатняй соллю.
Падавайце гарачым з долькамі лімона і, па традыцыі, з фінікамі.