Умераная харчовая каштоўнасць
Інданезійскі суп з ялавічнымі фрыкадэлькамі, рысавай вермішэллю і яечнай локшынай.
Баксо — інданезійскі суп з пругкіх фрыкадэлек з ялавічыны і тапіёкі ў празрыстым ялавічным булёне, які падаюць на рысавай вермішэлі і жоўтай яечнай локшыне з бок-чоем, лісцем сельдэрэю, зялёнай цыбуляй і смажаным шалотам. Міска 450 г мае каля 350 ккал, 22 г бялку і 11 г тлушчу, а таксама каля 1240 мг натрыю з запраўленага булёна. Калі пакінуць частку булёна ў місцы, солі будзе менш.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 5g | 8.9% |
| Тлушчы | 2.5g | 3.6% |
| Вугляводы | 8.6g | 2.9% |
| Простыя цукры | 3.01g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 5.59g | Ацэнка |
| Вада | 83g | 3.3% |
| Калорыі | 77 | 3.4% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.02 | g | 5.1% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 0.126 | g | Ацэнка |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 2.73 | mg |
| Вітамін E | 0.17 | mg |
| Селен | 6.26 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.077 | mg | 5.9% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.096 | mg | 5.6% |
| vitamin B9 | 7.11 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.282 | mcg | 11.8% |
| vitamin C | 2.73 | mg | 3.0% |
| vitamin D | 0.021 (1 МА) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 4.87 | mcg | 4.1% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.1 | mg | 2.1% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 11.7 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 62.9 | mg | 9.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 275 | mg | 12.0% |
| zinc | 0.918 | mg | 8.3% |
| copper | 0.06 | mg | 6.7% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 6.26 | mcg | 11.4% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 141 | mg | 20.1% | 148% |
| Ізалейцын | 203 | mg | 14.5% | 114% |
| Лейцын | 360 | mg | 13.2% | 99% |
| Лізін | 355 | mg | 16.9% | 124% |
| Метыянін | 165 | mg | 15.7% | 121% |
| Фенілаланін | 330 | mg | 18.9% | 135% |
| Трэанін | 178 | mg | 17.0% | 120% |
| Трыптафан limiting | 30 | mg | 10.7% | 76% |
| Валін | 232 | mg | 12.7% | 97% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Здрабніце ялавічыну ў кухонным камбайне ў імпульсным рэжыме з 4 зубкамі часныку, паловай солі, 1 ч. л. перцу, яечным бялком і ледзяной вадой да аднастайнасці, затым уведзіце тапіёкавы крухмал.
Давядзіце булён да слабага кіпення; мокрымі рукамі выціскайце масу праз кулак, фармуючы шарыкі дыяметрам 3 см, і апускайце іх у каструлю з гарачай, але не кіпячай вадой.
Варыце фрыкадэлькі, пакуль яны не ўсплывуць, каля 10 хвілін, затым перакладзіце іх у булён.
Нарэжце шалот і астатні часнык і абсмажце іх у алеі 4-5 хвілін да залацістага колеру; палову дадайце ў булён, а астатняе пакіньце для ўпрыгожвання.
Прыправіце булён астатняй соллю і перцам і варыце ў ім фрыкадэлькі на слабым агні 15 хвілін.
Замочыце вермішэль у гарачай вадзе на 5 хвілін, а яечную локшыну адварыце 4 хвіліны; адкіньце абедзве на друшляк. Бланшыруйце бок-чой у булёне 1 хвіліну.
Раскладзіце локшыну і бок-чой па місках, дадайце фрыкадэлькі і гарачы булён і пасыпце лісцем салеры, зялёнай цыбуляй і смажаным шалотам.