Бакса

Умераная харчовая каштоўнасць

Інданезійскі суп з ялавічнымі фрыкадэлькамі, рысавай вермішэллю і яечнай локшынай.

Bakso — фота 1

Баксо — інданезійскі суп з пругкіх фрыкадэлек з ялавічыны і тапіёкі ў празрыстым ялавічным булёне, які падаюць на рысавай вермішэлі і жоўтай яечнай локшыне з бок-чоем, лісцем сельдэрэю, зялёнай цыбуляй і смажаным шалотам. Міска 450 г мае каля 350 ккал, 22 г бялку і 11 г тлушчу, а таксама каля 1240 мг натрыю з запраўленага булёна. Калі пакінуць частку булёна ў місцы, солі будзе менш.

Мала вугляводаў

Размеркаванне макранутрыентаў

Protein: 5g (31.1%)
Fat: 2.5g (15.5%)
Carbs: 8.6g (53.4%)

Асноўныя звесткі пра харчаванне

НутрыентЗначэннеDV
Бялкі5g8.9%
Тлушчы2.5g3.6%
Вугляводы8.6g2.9%
Простыя цукры3.01gАцэнка
Складаныя вугляводы5.59gАцэнка
Вада83g3.3%
Калорыі773.4%

Глікемічны індэкс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →

Склад тлустых кіслот

Тлустая кіслатаКолькасцьАдзінкаDV
Saturated1.02g5.1%
Monounsaturated0.97g3.9%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gАцэнка
Omega-60.126gАцэнка
Trans0.08g4.0%

Антыаксіданты

Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.

Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.

ЗлучэннеКолькасцьАдзінка
Вітамін C2.73mg
Вітамін E0.17mg
Селен6.26mcg

Вітаміны

ВітамінКолькасцьАдзінкаDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.029mg2.4%
vitamin B20.077mg5.9%
vitamin B31.17mg7.3%
vitamin B60.096mg5.6%
vitamin B97.11mcg1.8%
vitamin B120.282mcg11.8%
vitamin C2.73mg3.0%
vitamin D0.021 (1 МА)mcg0.1%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K4.87mcg4.1%

Мінералы

МінералКолькасцьАдзінкаDV
calcium21.1mg2.1%
iron0.739mg4.1%
magnesium11.7mg2.9%
phosphorus62.9mg9.0%
potassium199mg7.7%
sodium275mg12.0%
zinc0.918mg8.3%
copper0.06mg6.7%
manganese0.085mg3.7%
selenium6.26mcg11.4%

Незаменныя амінакіслоты

АмінакіслатаКолькасцьАдзінкаDVDIAAS
Гісцідзін 141mg20.1%148%
Ізалейцын 203mg14.5%114%
Лейцын 360mg13.2%99%
Лізін 355mg16.9%124%
Метыянін 165mg15.7%121%
Фенілаланін 330mg18.9%135%
Трэанін 178mg17.0%120%
Трыптафан limiting30mg10.7%76%
Валін 232mg12.7%97%

Параўнаць з іншымі прадуктамі

Значэнні на 100 г

Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.

Алергены

ГлютэнЯйкі

Падзяліцца гэтым прадуктам

Суп Складанасць: Сярэдне Порцыі: 7 Усяго: 75 хв

Інгрэдыенты

  • Нятлусты ялавічны фарш 500 г
  • Тапіёкавы крухмал 100 г
  • Яечны бялок 1 (30 г)
  • Часнык 8 зубкоў (32 г)
  • Цыбуля-шалот 4 (60 г)
  • Ледзяная вада 100 мл
  • Ялавічны булён 2 л
  • Соль 2 ч. л. (12 г)
  • Молаты белы перац 2 ч. л. (4 г)
  • Раслінны алей 2 ст. л. (27 г)
  • Рысавая вермішэль (біхун) 100 г
  • Сушаная жоўтая яечная локшына 100 г
  • Бок-чой 300 г
  • Лісце салеры і зялёная цыбуля, нарэзаныя 30 г
Падрыхтоўка
35 хв
Гатаванне
40 хв

Прыгатаванне

  1. 1

    Здрабніце ялавічыну ў кухонным камбайне ў імпульсным рэжыме з 4 зубкамі часныку, паловай солі, 1 ч. л. перцу, яечным бялком і ледзяной вадой да аднастайнасці, затым уведзіце тапіёкавы крухмал.

  2. 2

    Давядзіце булён да слабага кіпення; мокрымі рукамі выціскайце масу праз кулак, фармуючы шарыкі дыяметрам 3 см, і апускайце іх у каструлю з гарачай, але не кіпячай вадой.

  3. 3

    Варыце фрыкадэлькі, пакуль яны не ўсплывуць, каля 10 хвілін, затым перакладзіце іх у булён.

  4. 4

    Нарэжце шалот і астатні часнык і абсмажце іх у алеі 4-5 хвілін да залацістага колеру; палову дадайце ў булён, а астатняе пакіньце для ўпрыгожвання.

  5. 5

    Прыправіце булён астатняй соллю і перцам і варыце ў ім фрыкадэлькі на слабым агні 15 хвілін.

  6. 6

    Замочыце вермішэль у гарачай вадзе на 5 хвілін, а яечную локшыну адварыце 4 хвіліны; адкіньце абедзве на друшляк. Бланшыруйце бок-чой у булёне 1 хвіліну.

  7. 7

    Раскладзіце локшыну і бок-чой па місках, дадайце фрыкадэлькі і гарачы булён і пасыпце лісцем салеры, зялёнай цыбуляй і смажаным шалотам.