Таматны суп
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Суп-пюрэ з адвараных памідораў, цыбулі і булёну з невялікай колькасцю вяршкоў.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Мала вугляводаўКетаНізкакаларыйны
Суп з сачавіцы
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Суп-пюрэ з чырвонай сачавіцы з цыбуляй, морквай, зірай і лімонам.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
СуперпрадуктСалянка
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Рускі кісла-салёны суп з асартыраваных мясных прадуктаў, салёных агуркоў і алівак.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Шчы
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Рускі капусны суп на ялавічным булёне з бульбай і морквай.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Акрошка
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Халодны рускі суп з гародніны, яйка і вэндліны на кефіры або квасе.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Уха
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Празрысты рускі рыбны суп з бульбай, цыбуляй, морквай і кропам.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
СуперпрадуктТом кха кай
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Тайскі суп на кокасавым малацэ з курыцай, галангалам і леманграсам.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Лакса
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Вострі кокасавы суп з лапшой і карры з Малайзіі і Сінгапура.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Суп вонтон
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Кітайскі булён з вантонамі са свініной і крэветкамі і пак-чой.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Гарбузовы суп
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Крэмавы суп-пюрэ з гарбуза або мускатнага гарбуза з цыбуляй.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Салата капрэзэ
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Нарэзаныя памідоры і свежая мацарэла з базілікам і аліўкавым алеем.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Салата «Аліўе»
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Рускі салат з бульбы, яйка, каўбасы і гародніны з майанэзам.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Вінегрэт
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Рускі салата з буракоў з бульбай, морквай, салёнымі агуркамі і квашанай капустай.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Селядзец пад футрам
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Слаёная руская салата з салёнага селядца, буракоў, бульбы і майанэзу.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Салата нісуаз
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Французскі салат з тунца, яйка, бульбы, стручковай фасолі, памідораў і аліваў.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
СуперпрадуктТабулэ
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Ліванскі салат з пятрушкі, мяты, дробнай булгуры, тамата і цытрыны.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
СуперпрадуктФатуш
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Леванційскі салата з зелені, гародніны і падсмажанага піта з сумахам.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Колслоў
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Парэзаная сырая капуста і морква ў вяршковай запраўцы з маянэзу.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Бульбяны салата
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Амерыканскі бульбяны салат з яйкам у запраўцы з маянэзу.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Сом там
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Тайскі салат з зялёнай папаі з лаймам, рыбным соусам, перцам чылі і арахісам.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Плоў
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Узбекскі рысавы плоў з бараніной або ялавічынай, морквай і цыбуляй, прыгатаваны ў алеі.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Шашлык
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Мерынаваныя кавалачкі свініны або бараніны, прыгатаваныя на грылі на шампурах над вугалямі.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Галубцы
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Лісце капусты, начыненае мясам і рысам, тушанае ў таматным соусе.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Котлета па-кіеўску
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Панірааваная курыная грудка, загорнутая вакол часнокава-травянога масла, потым смажаная.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў