Kesadilya
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Əridilmiş pendir və toyuq ətiylə doldurulmuş, qızardılmış buğda tortilyası.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Ençilada
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Toyuq ətli qarğıdalı tortilyaları qırmızı çili sousunda pendirlə bişirilib.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Fahita
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Tex-Mex üslubunda bibər və soğanla qızardılmış toyuq zolaqları.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Pulled pork
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Yavaş-yavaş bişirilmiş, didilmiş və barbekü sousu ilə qarışdırılmış donuz çiyni.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Hot-doq
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Xardal və ketçuplu yumşaq bulkada qrilldə və ya suda bişmiş sosis.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Putin
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Üzərinə pendir dənəcikləri və isti sous əlavə edilmiş fri kartofdan ibarət Kanada yeməyi.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Empanada
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Mal əti, soğan, yumurta və zeytunla doldurulmuş Argentina bişmiş xəmir məmulatları.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Arepa
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Kərə yağı və ağ pendirlə doldurulmuş Venesuela tavada bişmiş qarğıdalı çörəyi.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Feijoada
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Hisə verilmiş kolbasa, donuz əti və bekonla hazırlanan Braziliya qara lobya güveci.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Ət kotletləri
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Donuz və mal əti qiyməsi, çörək və soğandan hazırlanmış, tavada qızardılmış rus kotletləri.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Kartof püresi
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
İsti tam yağlı süd və kərə yağı ilə əzilmiş qaynadılmış kartof.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Qızardılmış kartof
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Soğanla birlikdə günəbaxan yağında tavada qızılı rəng alana qədər qızardılmış dilimlənmiş kartof.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Qiyməli makaron
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Soğanla qızardılmış mal əti qiyməsi ilə qarışdırılmış rus makaronu.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Kəsmikli vareniki
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Şirinləşdirilmiş kəsmik içlikli qaynadılmış Ukrayna düşbərələri.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Pirojki
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Pörtlədilmiş kələm və yumurta ilə doldurulmuş, sobada bişirilmiş rus mayalı bulkaları.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Kəsmik zapekankası
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Kəsmik, yumurta, manna yarması və şəkərdən sobada bişirilmiş rus zapekankası.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Pörtlədilmiş kələm
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Yerkökü, soğan və pomidorla pörtlədilmiş ağbaş kələmdən rus qarniri.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Rassolnik
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Duzlu xiyar, arpa yarması və kartof ilə mal əti bulyonunda hazırlanan rus şorbası.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Yarılmış noxud şorbası
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Hisə verilmiş donuz baldırı ilə birlikdə zəif odda bişirilmiş qurudulmuş yarılmış yaşıl noxuddan qatı şorba.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Göbələk krem-şorbası
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Göbələk, soğan və bulyondan hazırlanıb sonda qaymaq əlavə edilmiş püre şorbası.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Krab çubuqları salatı
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Krab çubuqları, qarğıdalı, yumurta və düyüdən mayonezlə hazırlanan rus salatı.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Koreya sayağı yerkökü salatı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Sirkə, sarımsaq və acı ədviyyatlı yağla marinad edilmiş, nazik doğranmış çiy yerkökü.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Pomidor və xiyar salatı
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Günəbaxan yağı ilə təzə pomidor və xiyardan hazırlanan rus salatı.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
Manna sıyığı
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Südlə kərə yağı əlavə edilərək bişirilmiş manna yarmasından rus səhər sıyığı.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs