Pomidor şorbası
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Bişmiş pomidor, soğan və bulyondan hazırlanmış, az miqdarda qaymaqla yumşaq püre şəklində şorba.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Az karbohidratlıKetoAz kalorili
Mərci şorbası
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Soğan, kök, zirə və limonla hazırlanmış qırmızı mərcimək püresi şorbası.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SuperqidaSolyanka
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Qarışıq ət, turşu xiyar və zeytunla hazırlanmış Rus turş-duzlu şorbası.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Şi
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Mal əti bulyonunda kartof və yerkökü ilə hazırlanmış Rus kələm şorbası.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroşka
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Kefir və ya kvasda tərəvəz, yumurta və vetçinadan hazırlanmış Rus soyuq şorbası.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Uxa
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Kartof, soğan, yerkökü və şüyüdlə hazırlanmış şəffaf rus balıq şorbası.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
SuperqidaTom kha qay
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Toyuq, qalanqal və limon otu ilə Tayland kokos südü şorbası.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Laksa
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Malayziya və Sinqapurdan acı kokos karrisi əriştə şorbası.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Vonton şorbası
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Donuz əti və kreveti olan vontonlar və bok-çoy ilə çin bulyonu.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Boranı şorbası
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Soğanla birlikdə boranı və ya muskat qabağından hazırlanmış krem kimi püre şəklində şorba.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Kapreze salatı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Dilimlənmiş pomidor və təzə motsarella, reyhan və zeytun yağı ilə.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Olivye salatı
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Mayonezlə kartof, yumurta, kolbasa və tərəvəzdən hazırlanmış Rus salatı.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegret
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Kartof, yerkökü, turşu xıyar və turşu kələmlə rus çuğundur salatı.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Kürk altında siyənək
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Duzlu siyənək, çuğundur, kartof və mayonezdən qat-qat hazırlanan Rus salatı.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Nisuaz salatı
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Tuna, yumurta, kartof, yaşıl lobya, pomidor və zeytundan hazırlanmış Fransız salatı.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
SuperqidaTabule
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Cəfəri, nanə, incə bulqur, pomidor və limondan hazırlanmış Livan salatı.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
SuperqidaFattuş
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Yaşıllıq, tərəvəz və sumaqlı qızardılmış pita çörəyindən hazırlanan Şərqi Aralıq dənizi salatı.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Koulsloy
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Qaymaqlı mayonez sousunda doğranmış çiy kələm və yerkökü.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Kartof salatı
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Mayonez sousunda yumurtalı Amerika üslubunda kartof salatı.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som tam
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Laym, balıq sousu, acı bibər və yerfındığı ilə Tayland yaşıl papayya salatı.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plov
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Yağda bişirilmiş quzu və ya mal əti, kök və soğanlı Özbək düyü plovu.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Şaşlıq
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Kömür üzərində şişdə qızardılmış marinadlanmış donuz və ya quzu əti parçaları.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Kələm dolması
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Ət və düyü ilə doldurulmuş, pomidor sousunda bişirilmiş kələm yarpaqları.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Kiyev kotleti
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Sarımsaqlı-göyərtili yağın ətrafına bükülmüş, panirovkaya bulanmış və qızardılmış toyuq döşü.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı