İdman içkisi
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
İzotonik karbohidrat və elektrolit içkisi, 100 ml-ə görə.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Enerji geli
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Davamlılıq yarışları üçün konsentrə edilmiş karbohidrat geli, 100 q-a görə.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Kreatin monohidrat
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Kreatin monohidrat tozu, ən çox öyrənilmiş idman əlavəsi; gündə 3-5 q, kalorisiz.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta-alanin
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Əzələdə karnozini artıran beta-alanin tozu; bir dəqiqədən dörd dəqiqəyədək davam edən səylərə kömək edir.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Sitrullin malat
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Alma turşusu ilə birləşmiş L-sitrullin, adətən 2:1; məşqdən əvvəl 6-8 q qəbul edilən məşqöncəsi əlavə.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Taurin
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Taurin tozu, ətdə və balıqda, eləcə də əksər enerji içkilərində olan amin sulfon turşusu.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Şaxəli zəncirli amin turşuları — leysin, izoleysin və valin 2:1:1 nisbətində, dadsız toz.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
EAA
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Əvəzolunmaz amin turşuları tozu, doqquzunun hamısı sərbəst formada, əlavə leysinlə, dadsız.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Qlutamin
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
L-qlutamin tozu, orqanizmdə ən çox olan amin turşusu; əvəzolunmaz deyil.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Kollagen peptidləri
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Hidrolizə olunmuş kollagen tozu, təxminən 90% zülal, qlisin və prolinlə zəngin, demək olar ki, triptofansız.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Suşi
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Dəniz məhsulları və ya tərəvəzlə hazırlanan sirkəli yapon düyüsü.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paelya
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Dəniz məhsulları və ya ətlə hazırlanan ispan zəfəranlı düyüsü.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Çizburger
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Bulkada pendirli mal əti kotleti.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Saşimi
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Nazik doğranmış təzə çiy balıq və ya dəniz məhsulları.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Pendirli makaron
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Pendir sousunda makaron.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rizotto
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Bulyonda bişirilmiş krem kimi italyan düyüsü.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Bolonya spagettisi
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Ət və pomidor sousu ilə spagetti.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Ət və ya tərəvəzlə hazırlanan ədviyyatlı düyü.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Fo
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Mal əti və ya toyuqla hazırlanan Vyetnam əriştə şorbası.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Burrito
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Doldurulmuş iri tortilya.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Tərəvəz və yumurta ilə Koreya düyü yeməyi.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Koreya üsulu ilə marinadlanmış və qrildə bişirilmiş mal əti.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Karbonara
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Yumurta, pendir və guançale ilə pasta.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Seviçe
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Sitrus şirəsində marinadlanmış çiy balıq.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı