Kreatin monohidrat

Yaxşı qidalanma profili

Kreatin monohidrat tozu, ən çox öyrənilmiş idman əlavəsi; gündə 3-5 q, kalorisiz.

Kreatin əzələnin ağır səyin ilk saniyələrində istifadə etdiyi fosfokreatin ehtiyatını doldurur; bu, hər setdə bir-iki əlavə təkrar və həftələrlə məşq ərzində güc və yağsız kütlədə bir qədər daha sürətli artım kimi özünü göstərir. O, qəbul vaxtı ilə deyil, doyma yolu ilə işləyir: hər gün 3-5 q ehtiyatı təxminən dörd həftəyə doldurur, gündə 20 q olan yükləmə həftəsi isə ora sadəcə daha tez çatdırır. Tədqiqatlarda istifadə edilən forma adi monohidratdır; daha bahalı variantlar onu üstələməyib. O, suyu əzələyə çəkir, ona görə də ilk həftələrdə tərəzidə təxminən bir kiloqram artım gözləniləndir və bu, yağ deyil. Böyrəklərə zərər vermədən qanda kreatinini artırır, bu da laboratoriya nəticələrini oxuyarkən önəmlidir. Onu xatırlatmalarla gündəlik kurs kimi izləmək üçün dərmanlar kataloqundan istifadə edin.

Qida əlavəsi kimi

Qida əlavəsi səhifəsi: dozalanma, qarşılıqlı təsirlər, laborator analizlər →

Standart doza

3–5 g

Gündə 1 dəfə

Vaxtlar

İstənilən vaxt

Adi yetkin dozası aralığıdır, milli etiket deyil — doza və vaxt ölkədən və məhsuldan asılı olaraq fərqlənir.

İstifadə sahəsi

Fiziki performans
Enerji

Qəbul edərkən nəyi bilmək lazımdır

Qəbul vaxtı və yeməklə əlaqəsi sərbəstdir, yeməklə də, yeməksiz də qəbul edilə bilər. Suyu əzələyə çəkdiyi üçün gün ərzində kifayət qədər maye qəbulu əhəmiyyət daşıyır. Həmçinin qanda ölçülən kreatinini artırır — sadəcə ona görə ki, kreatin parçalanaraq ona çevrilir, böyrəklərə heç bir zərər olmadan; bu isə öz növbəsində hesablanan eGFR-i azaldır. Böyrək markerləri yoxlanılarkən onun qəbul edildiyini bildirmək lazımdır ki, zərərsiz laborator dəyişiklik böyrək xəstəliyi kimi oxunmasın.

Nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır

Sidiyin azalması, ödem və ya davamlı ürəkbulanma kimi real simptomlarla müşayiət olunan kreatinin artımı gözlənilən laborator artefakt deyil və həkimə müraciət tələb edir. Mövcud böyrək xəstəliyi qəbula başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək üçün əsasdır.