Beta-alanin

Orta qidalanma dəyəri

Əzələdə karnozini artıran beta-alanin tozu; bir dəqiqədən dörd dəqiqəyədək davam edən səylərə kömək edir.

Beta-alanin karnozinin məhdudlaşdırıcı tikinti blokudur; karnozin isə ağır səylər zamanı əzələdə turşu yığılmasını ləngidən buferdir. Gündə 3-6 q olmaqla dörd və ya daha çox həftə ərzində karnozin təxminən bir dəqiqədən dörd dəqiqəyədək davam edən səylərə kömək edəcək qədər artır: avarçəkmə, orta məsafəyə qaçış, çoxtəkrarlı setlər, interval məşqləri. Beş təkrarlıq ağır setə isə az təsir edir. Kreatin kimi o da toplanma yolu ilə işləyir, ona görə də qəbul vaxtının əhəmiyyəti yoxdur. Böyük dozadan sonra dərinin zərərsiz gizildəməsi məlum yan təsirdir; gündəlik miqdarı kiçik dozalara bölmək bunun qarşısını alır. O, zülal amin turşusu deyil və bu dozalarda əhəmiyyətli enerji daşımır.

Qida əlavəsi kimi

Qida əlavəsi səhifəsi: dozalanma, qarşılıqlı təsirlər, laborator analizlər →

Standart doza

3.2–6.4 g

Gündə 2 dəfə

Vaxtlar

Yeməklə birlikdə

Adi yetkin dozası aralığıdır, milli etiket deyil — doza və vaxt ölkədən və məhsuldan asılı olaraq fərqlənir.

İstifadə sahəsi

Fiziki performans
Enerji

Qəbul edərkən nəyi bilmək lazımdır

Yeməklə birlikdə qəbul edilir, gündəlik miqdar isə adətən bir dəfəyə qəbul edilmək əvəzinə gün ərzində bölünür. Böyük tək dozanın adi təsiri parasteziyadır — üzdə, boyunda və əllərdə qarışqalanma və ya iynə batma hissi; qəbuldan qısa müddət sonra başlayır və öz-özünə keçir; zərərsizdir və dozanın bölünməsi ya uzadılmış təsirli formanın istifadəsi bunun qarşısını əsasən alır. Burada heç nə tez işləmir: əzələ karnozini həftələr ərzində toplanır, ona görə də bir neçə gündən sonra təsiri qiymətləndirmək heç bir faydalı cavab vermir.

Nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır

Ağrılı, birtərəfli və ya qısamüddətli olmayıb davamlı qalan qarışqalanma, yaxud səpgi, üzün ya dodaqların şişməsi, nəfəsalma çətinliyi ilə müşayiət olunan qarışqalanma gözlənilən reaksiya deyil və həkimə müraciət etmək üçün əsasdır.