Pierogi
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Bánh xếp nhân kiểu Ba Lan.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Goulash
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Món thịt hầm ớt bột Hungary.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Ratatouille
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Món rau hầm kiểu Provence.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
Siêu thực phẩmCoq au Vin
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Gà hầm rượu vang.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Súp Bouillabaisse
Giá trị dinh dưỡng vượt trội: hàm lượng protein cao (>20g mỗi 100g), giàu vitamin và khoáng chất, ít thành phần chế biến, lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Ví dụ: cá hồi, quinoa, rau lá xanh, các loại hạt.
Món hầm cá kiểu Pháp.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Siêu thực phẩmBánh Crepe
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bánh crêpe Pháp mỏng, ngọt hoặc mặn.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Bánh quiche
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bánh tart mặn với trứng và kem.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque Monsieur
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bánh sandwich giăm bông phô mai nóng.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Taco cá
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Taco với cá chiên bột hoặc nướng.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Salad Cobb
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Salad với gà, thịt xông khói, trứng và bơ.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Sandwich BLT
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bánh sandwich thịt xông khói, xà lách và cà chua.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Sandwich Club
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bánh sandwich ba tầng với gà, thịt xông khói, rau diếp và cà chua.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Sandwich Reuben
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bánh mì kẹp thịt bò muối, dưa cải chua và phô mai Thụy Sĩ trên bánh mì lúa mạch đen.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Sandwich phô mai nướng
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Phô mai tan chảy kẹp giữa hai lát bánh mì.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Bánh kếp
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bánh pancake ăn sáng mềm xốp xếp chồng.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Bánh waffle
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bánh waffle giòn cho bữa sáng.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Bánh mì nướng kiểu Pháp
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Bánh mì nhúng trứng chiên.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Trứng ốp la cuộn
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Trứng tráng có nhân.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Trứng Benedict
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Trứng chần trên bánh muffin Anh với sốt hollandaise.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Bữa sáng kiểu Anh đầy đủ
Giá trị dinh dưỡng trung bình: có một số chất dinh dưỡng có lợi nhưng có thể chứa đường bổ sung, natri hoặc thành phần chế biến. Có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng nếu dùng vừa phải.
Trứng, thịt xông khói, xúc xích, đậu và bánh mì nướng.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Cháo
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Cháo gạo kiểu Á.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Súp miso
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Canh miso Nhật Bản từ đậu nành lên men.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Mì udon
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Mì udon Nhật Bản sợi to, chan trong nước dùng.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Mì soba
Hồ sơ dinh dưỡng tốt: cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng, chứa vitamin/khoáng chất thiết yếu, ít chế biến, nhìn chung lành mạnh. Ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ.
Mì soba kiều mạch Nhật Bản.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs