Sandwich Club
Giá trị dinh dưỡng trung bình
Bánh sandwich ba tầng với gà, thịt xông khói, rau diếp và cà chua.
Sandwich club là một loại bánh ba tầng gồm ba lát bánh mì nướng xếp lớp với thịt gà hoặc gà tây thái lát, thịt xông khói, xà lách, cà chua và mayonnaise, cắt làm tư và giữ cố định bằng tăm. Món này giàu protein và chất béo, còn thịt xông khói và mayonnaise bổ sung thêm natri. Một chiếc sandwich 350 g chứa khoảng 840 kcal, vì vậy ăn một nửa kèm salad hoặc rau thường là đã đủ.
Phân bố chất dinh dưỡng đa lượng
Thông tin dinh dưỡng cơ bản
| Dưỡng chất | Giá trị | DV |
|---|---|---|
| Protein | 16g | 28.6% |
| Chất béo | 11g | 15.7% |
| Carb | 20g | 6.7% |
| Đường đơn | 7g | Ước tính |
| Carb phức | 13g | Ước tính |
| Nước | 51g | 2.0% |
| Calo | 240 | 10.7% |
Chỉ số đường huyết
Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →
Thành phần axit béo
| Axit béo | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | Ước tính |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | Ước tính |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.
Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.
| Hợp chất | Lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.79 | mg |
| Vitamin E | 0.59 | mg |
| Selen | 20.5 | mcg |
Vitamin
| Vitamin | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
Khoáng chất
| Khoáng chất | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
Axit amin thiết yếu
| Axit amin | Lượng | Đơn vị | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| Isoleucine | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| Leucine | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| Lysine | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| Methionine | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| Phenylalanine | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| Threonine | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| Tryptophan | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| Valine | 780 | mg | 42.9% | 106% |
So sánh với sản phẩm khác
Giá trị trên 100 g
Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.
Sản phẩm tương tự
Gần nhất theo thành phần chất dinh dưỡng đa lượng
Chất gây dị ứng
Công thức
Xem công thức đầy đủNguyên liệu
- Lát bánh mì, nướng 3
- Ức gà đã nấu chín, thái lát 100 g
- Thịt xông khói 3 lát
- Lá xà lách 2
- Cà chua, thái lát 1/2
- Sốt mayonnaise 2 thìa canh
- Muối và tiêu vừa ăn
Hướng dẫn
- 1
Chiên thịt xông khói cho giòn và để ráo trên giấy thấm dầu.
- 2
Nướng ba lát bánh mì và phết sốt mayonnaise lên mặt trong.
- 3
Trên lát bánh thứ nhất, xếp xà lách, cà chua và gà thái lát; nêm muối tiêu.
- 4
Đặt lát bánh nướng thứ hai lên, mặt phết mayonnaise hướng lên.
- 5
Thêm thịt xông khói cùng phần xà lách và cà chua còn lại, rồi đậy lát bánh thứ ba.
- 6
Cố định chồng bánh bằng tăm ở mỗi góc.
- 7
Cắt chéo thành bốn miếng tam giác và dùng kèm khoai tây chiên hoặc snack khoai.