Pierogi
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Polonya usulü iç malzemeli mantı.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Guliaş
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Macar usulü etli ve paprikalı güveç.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Ratatuy
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Provence usulü sebze yahnisi.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
Süper BesinCoq au Vin
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Şarapta pişirilmiş tavuk.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Bouillabaisse
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Fransız balık güveci.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Krep
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
İnce Fransız krepi, tatlı veya tuzlu.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Kiş
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yumurta ve kremadan yapılan tuzlu turta.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque Monsieur
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Sıcak jambonlu ve peynirli sandviç.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Balık Taco
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Hamurlu veya ızgara balıklı taco.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Cobb Salata
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Tavuk, domuz pastırması, yumurta ve avokadolu salata.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
BLT Sandviç
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Domuz pastırması, marul ve domatesli sandviç.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Club Sandviç
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tavuk, domuz pastırması, marul ve domatesli üç katlı sandviç.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Reuben Sandviç
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Çavdar ekmeğinde salamura sığır eti, lahana turşusu ve İsviçre peyniri.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Izgara Kaşarlı Sandviç
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Ekmek dilimleri arasında eritilmiş peynir.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Pankek
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Kabarık kahvaltılık pankek dilimleri.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Waffle
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Çıtır kahvaltılık waffle.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Fransız Tostu
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yumurtaya batırılıp kızartılmış ekmek.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omlet
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
İç malzemeli çırpılmış yumurta.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratKeto
Eggs Benedict
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
İngiliz muffini üzerinde hollandaise soslu poşe yumurta.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
İngiliz Kahvaltısı
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yumurta, domuz pastırması, sosis, fasulye ve kızarmış ekmek.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Congee
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Asya usulü pirinç lapası.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Miso Çorbası
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Japon fermente soya fasulyesi çorbası.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Udon
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Et suyunda kalın Japon buğday eriştesi.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Japon karabuğday eriştesi.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs