BLT Sandviç
Orta düzey besin değeri
Domuz pastırması, marul ve domatesli sandviç.
BLT, kızarmış ekmek üzerine mayonez sürülüp gevrek bacon, marul ve dilimlenmiş domates konularak yapılan bir sandviçtir. Oldukça iyi miktarda protein sağlar, ancak bacon ve mayonezden gelen yağ ve sodyum oranı yüksektir, beyaz ekmek ise rafine karbonhidrat ekler. Tam tahıllı ekmek, ince bir mayonez tabakası ve fazladan bir dilim domates onu daha hafif hale getirir.
Makro Besin Dağılımı
Temel Besin Bilgileri
| Besin | Değer | DV |
|---|---|---|
| Protein | 12g | 21.4% |
| Yağ | 17g | 24.3% |
| Karbonhidrat | 18g | 6.0% |
| Basit Şekerler | 6.3g | Tahmin |
| Kompleks Karbonhidratlar | 11.7g | Tahmin |
| Su | 51g | 2.0% |
| Kalori | 270 | 12.0% |
Glisemik İndeks
Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →
Yağ Asidi Bileşimi
| Yağ Asidi | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.3 | g | 21.5% |
| Monounsaturated | 5.61 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 6.38 | g | 49.1% |
| Omega-3 | 1.914 | g | Tahmin |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 4.466 | g | Tahmin |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Antioksidanlar
Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.
Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| C Vitamini | 5.59 | mg |
| E Vitamini | 0.69 | mg |
| Selenyum | 19.6 | mcg |
Vitaminler
| Vitamin | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.231 | mg | 19.3% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 3.29 | mg | 20.6% |
| vitamin B6 | 0.188 | mg | 11.1% |
| vitamin B9 | 16.9 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0.256 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 5.59 | mg | 6.2% |
| vitamin D | 0.108 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.69 | mg | 4.6% |
| vitamin K | 19.9 | mcg | 16.6% |
Mineraller
| Mineral | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61.4 | mg | 6.1% |
| iron | 0.835 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 136 | mg | 19.4% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 688 | mg | 29.9% |
| zinc | 1.05 | mg | 9.5% |
| copper | 0.088 | mg | 9.8% |
| manganese | 0.265 | mg | 11.5% |
| selenium | 19.6 | mcg | 35.6% |
Esansiyel Amino Asitler
| Amino Asit | Miktar | Birim | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 412 | mg | 58.9% | 176% |
| İzolösin | 530 | mg | 37.9% | 121% |
| Lösin | 927 | mg | 34.0% | 104% |
| Lizin | 825 | mg | 39.3% | 117% |
| Metiyonin | 460 | mg | 43.8% | 137% |
| Fenilalanin | 952 | mg | 54.4% | 159% |
| Treonin | 472 | mg | 45.0% | 129% |
| Triptofan | 141 | mg | 50.4% | 146% |
| Valin limiting | 575 | mg | 31.6% | 98% |
Diğer ürünlerle karşılaştır
100 g başına değerler
Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.
Benzer Ürünler
Makro besin profiline göre en yakınlar
Alerjenler
Tarif
Tarifin tamamını görMalzemeler
- Ekmek dilimi 2
- Beykın 3 dilim
- Aysberg ya da marul yaprağı 2 yaprak
- Dilimlenmiş domates 1/2
- Mayonez 1 yemek kaşığı
- Tuz ve karabiber tadına göre
Hazırlanışı
- 1
Beykını tavada çıtır olana kadar kızartın, sonra kağıt havluda süzdürün.
- 2
Ekmek dilimlerini altın rengi olana kadar kızartın.
- 3
Her iki dilime de bolca mayonez sürün.
- 4
Bir dilimin üzerine marul, sonra domates dilimlerini koyun ve tuz ve karabiberle tatlandırın.
- 5
Domatesin üzerine çıtır beykını yerleştirin.
- 6
Sandviçi kapatın, hafifçe bastırın, ikiye bölün ve servis edin.