Sporcu İçeceği
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
İzotonik karbonhidrat ve elektrolit içeceği, 100 ml başına.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Enerji Jeli
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Dayanıklılık sporları için yoğun karbonhidrat jeli, 100 g başına.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Kreatin monohidrat
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Kreatin monohidrat tozu, en çok araştırılmış antrenman takviyesi; günde 3-5 g, kalorisiz.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta-alanin
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Kastaki karnozini artıran beta-alanin tozu; bir ila dört dakika süren eforlara yardımcı olur.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Sitrulin malat
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Malik asite bağlı L-sitrulin, genellikle 2:1; antrenmandan önce 6-8 g alınan bir antrenman öncesi takviye.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Taurin
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Taurin tozu; et ve balıkta ve çoğu enerji içeceğinde bulunan bir amino sülfonik asit.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Dallı zincirli amino asitler; 2:1:1 oranında lösin, izolösin ve valin, aromasız toz.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
EAA
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Esansiyel amino asit tozu; dokuzunun tamamı serbest formda, ekstra lösinli, aromasız.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Glutamin
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
L-glutamin tozu, vücutta en bol bulunan amino asit; esansiyel değildir.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Kolajen peptitleri
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Hidrolize kolajen tozu; yaklaşık %90 protein, glisin ve prolin açısından zengin, neredeyse hiç triptofan içermez.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Suşi
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Deniz ürünü veya sebzeli sirkeli Japon pirinci.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Safranlı İspanyol pirinci, deniz ürünleri veya etle.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Ekmek arasında peynirli köfte.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
İnce dilimlenmiş taze çiğ balık veya deniz ürünü.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Süper BesinPeynirli Makarna
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Peynir soslu makarna.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Et suyunda pişirilmiş kremamsı İtalyan pirinci.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Bolonez Soslu Spagetti
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Kıymalı domates soslu spagetti.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Etli veya sebzeli baharatlı pilav.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Sığır eti veya tavuklu Vietnam eriştesi çorbası.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Burrito
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
İçi doldurulmuş büyük bir tortilla.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Sebzeli ve yumurtalı Kore pilav kasesi.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Marine edilmiş, ızgara Kore sığır eti.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Karbonara
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yumurta, peynir ve guanciale ile makarna.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Turunçgil suyunda marine edilmiş çiğ balık.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Süper Besin