BCAA

Sınırlı besin faydası

Dallı zincirli amino asitler; 2:1:1 oranında lösin, izolösin ve valin, aromasız toz.

BCAA tozu dokuz esansiyel amino asitten üçünü içerir; ağırlığın yarısını, kas protein sentezini başlatan amino asit olan lösin oluşturur. Diğer altısı olmadan vücut bundan fazla kas proteini üretemez; bu yüzden bir BCAA içeceği, dokuzunun tamamını ve ölçek başına yaklaşık 2,5 g lösini içeren aynı gram miktarındaki whey proteininden daha az işe yarar. Protein hedefine zaten ulaşan bir beslenmede neredeyse hiçbir katkı sağlamaz; dürüst kullanım alanı, uzun açken yapılan antrenmanlar sırasında içilen düşük kalorili bir içecektir. Burada etiketlerde olduğu gibi protein olarak sayılır, ancak altı esansiyel amino asit eksik olduğu için proteini günün amino asit skorunu düşürür.

Takviye olarak

Takviye sayfası: dozaj, etkileşimler, laboratuvar testleri →

Tipik doz

5–10 g

Günde 1×

Saatler

Herhangi bir zamanda

Bu, resmi bir ulusal etiket değil, olağan bir yetişkin aralığıdır — doz ve zamanlama ülkeye ve ürüne göre değişir.

Kullanım amacı

Fiziksel performans

Kullanırken bilinmesi gerekenler

Zamanlama esnektir ve besinlerle alınması pek fark yaratmaz. Açıkça belirtilmeye değer nokta, etiketteki noktadır: bunlar tam bir protein kaynağı değildir. Kas proteininin yapımı, esansiyel amino asitlerin tamamının bir arada bulunmasını gerektirir; bu nedenle toplam protein alımı zaten yeterli olduğunda bir BCAA içeceği pek bir şey katmaz, alım düşük olduğunda ise gerçek proteinin ya da tam bir amino asit karışımının yerini tutamaz. Serbest amino asitler hızlı emilir ve tek başına alınan konsantre bir içecek mideyi rahatsız edebilir.

Doktora ne zaman başvurulmalı

Karaciğer ya da böbrek hastalığı veya bilinen herhangi bir amino asit metabolizması bozukluğu, konsantre amino asitler kullanılmadan önce doktora başvurmayı gerektirir; antrenmana ve takviyeye rağmen süregelen yorgunluk ya da kas kaybı, gereğince değerlendirilmeyi hak eden bir beslenme sorununa işaret eder.