Hazır Kahve Karışımı
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
3'ü 1 arada hazır kahve karışımı (kahve, şeker, kahve kreması); değerler kuru toz içindir.
424 kcal 2.5g protein 11.6g fat 82.5g carbs
Votka
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Votka, %40 alkol (80 proof), değerler 100 ml içindir.
219 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Viski
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Viski, %40 alkol (80 proof), değerler 100 ml içindir.
219 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Elma şarabı
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Sert (alkollü) elma sideri, yaklaşık %5-6 alkol; değerler 100 ml içindir.
57 kcal 0g protein 0g fat 6g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Light bira
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Light (düşük kalorili) bira, yaklaşık %4 alkol, değerler 100 ml başına.
29 kcal 0.2g protein 0g fat 1.6g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Alkolsüz bira
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Alkolsüz lager bira, %0,0-0,5 alkol, değerler 100 ml içindir.
24 kcal 0.3g protein 0g fat 5.3g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Enerji İçeceği
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Şekerle tatlandırılmış enerji içeceği (Red Bull türü), 100 ml başına değerler.
45 kcal 0g protein 0g fat 10.6g carbs
Diyet kola
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Aspartamla tatlandırılmış şekersiz kola, değerler 100 ml başına.
2 kcal 0g protein 0.03g fat 0.3g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Limonlu gazoz
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Şekerle tatlandırılmış limon-misket limonu aromalı gazlı içecek (Sprite türü), değerler 100 ml başına.
43 kcal 0g protein 0g fat 10.8g carbs
Soğuk Çay
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Şekerli, şişelenmiş, limon aromalı siyah soğuk çay; değerler 100 ml içindir.
47 kcal 0g protein 0.2g fat 11.2g carbs
Kvas
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Rus ekmek kvası, hafif fermente edilmiş bir çavdar içeceği, değerler 100 ml başına.
26 kcal 0.2g protein 0g fat 6g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Milkshake
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Süt ve dondurmayla yapılan koyu vanilyalı milkshake, değerler 100 ml içindir.
116 kcal 4g protein 3.2g fat 18.5g carbs
Kakaolu süt
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yağı azaltılmış (%2), şekerli, çikolata aromalı süt; değerler 100 ml içindir.
80 kcal 3.1g protein 2g fat 12.7g carbs
Üzüm Suyu
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Şekersiz %100 üzüm suyu, C vitamini eklenmemiş, değerler 100 ml içindir.
64 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.7g carbs
Kızılcık suyu
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Şekerli turna yemişi suyu kokteyli (yaklaşık %27 meyve suyu), değerler 100 ml içindir.
57 kcal 0g protein 0.1g fat 14.2g carbs
Haşhaş tohumu
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Kutya ve haşhaşlı rulo çörekler için bütün kuru haşhaş tohumu; değerler kuru tohum içindir.
525 kcal 18g protein 41.6g fat 28.1g carbs
Kuzukulağı
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Bahçe kuzukulağı yaprakları, değerler çiğ yapraklar içindir.
22 kcal 2g protein 0.7g fat 3.2g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Whey Protein
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yaklaşık %80 protein içeren whey protein konsantresi tozu, antrenman sonrası standart protein kaynağı.
400 kcal 80g protein 7g fat 8g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Whey Protein İzolatı
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Neredeyse hiç laktoz, yağ veya karbonhidrat içermeyen, yaklaşık %90 protein oranına sahip filtrelenmiş whey tozu.
375 kcal 90g protein 1g fat 2g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Kazein Proteini
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Genellikle akşamları tüketilen, yavaş sindirilen süt proteini tozu.
365 kcal 78g protein 2g fat 5g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Bezelye Proteini
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Sarı bezelyeden elde edilen, süt ürünü içermeyen, metiyonin açısından düşük bitkisel protein izolatı.
380 kcal 80g protein 6g fat 4g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Mass Gainer
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Kilo almak için yüksek kalorili karbonhidrat ve protein tozu.
380 kcal 20g protein 4g fat 65g carbs
Protein Bar
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Antrenman takviyesinden çok pratik bir atıştırmalık olan, protein takviyeli bar.
360 kcal 30g protein 12g fat 30g carbs
Protein Shake
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
İçmeye hazır süt proteini shake'i, 100 ml başına.
45 kcal 8g protein 0.7g fat 1.5g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori