Beta-alanin

Orta düzey besin değeri

Kastaki karnozini artıran beta-alanin tozu; bir ila dört dakika süren eforlara yardımcı olur.

Beta-alanin, zorlu eforlar sırasında kasta asit birikimini yavaşlatan tampon madde olan karnozinin sınırlayıcı yapı taşıdır. Günde 3-6 g ile dört hafta veya daha uzun sürede karnozin, kabaca bir ila dört dakika süren eforlara yardımcı olacak kadar artar: kürek, orta mesafe koşu, yüksek tekrarlı setler, interval antrenmanı. Ağır bir beşli sete pek katkısı olmaz. Kreatin gibi birikim yoluyla etki eder, bu yüzden zamanlama önemli değildir. Daha büyük bir dozdan sonra deride oluşan zararsız karıncalanma bilinen yan etkisidir; günlük miktarı daha küçük dozlara bölmek bunu önler. Protein yapısına giren bir amino asit değildir ve bu dozlarda anlamlı bir enerji sağlamaz.

Takviye olarak

Takviye sayfası: dozaj, etkileşimler, laboratuvar testleri →

Tipik doz

3.2–6.4 g

Günde 2×

Saatler

Yemekle birlikte

Bu, resmi bir ulusal etiket değil, olağan bir yetişkin aralığıdır — doz ve zamanlama ülkeye ve ürüne göre değişir.

Kullanım amacı

Fiziksel performans
Enerji

Kullanırken bilinmesi gerekenler

Yemekle birlikte alınır ve günlük miktar normalde bir defada alınmak yerine gün içine bölünür. Büyük tek dozun olağan etkisi parestezidir; yüzde, boyunda ve ellerde alımdan kısa süre sonra başlayan ve kendiliğinden geçen bir karıncalanma ya da iğnelenmedir. Zararsızdır ve dozun bölünmesi ya da uzatılmış salımlı bir formun kullanılması bunu genellikle önler. Burada hiçbir şey hızlı işlemez: kas karnozini haftalar içinde birikir, bu nedenle etkinin birkaç gün sonra değerlendirilmesi işe yarar bir yanıt vermez.

Doktora ne zaman başvurulmalı

Ağrılı, tek taraflı ya da kısa sürmek yerine kalıcı olan karıncalanma veya döküntü, yüzde ya da dudaklarda şişme ya da nefes almada güçlükle birlikte ortaya çıkan karıncalanma beklenen tepki değildir ve doktora başvurmayı gerektirir.