Kreatin monohidrat

İyi besin profili

Kreatin monohidrat tozu, en çok araştırılmış antrenman takviyesi; günde 3-5 g, kalorisiz.

Kreatin, kasın zorlu eforun ilk saniyelerinde kullandığı fosfokreatin deposunu doldurur; bu, set başına bir iki tekrar fazla ve haftalar süren antrenman boyunca güç ile yağsız kütlede biraz daha hızlı kazanım olarak kendini gösterir. Zamanlamayla değil doygunlukla etki eder: her gün 3-5 g, depoyu yaklaşık dört haftada doldurur; günde 20 g'lık bir yükleme haftası ise yalnızca oraya daha erken ulaştırır. Araştırmalarda kullanılan form sade monohidrattır; daha pahalı türevler onu geçememiştir. Kasa su çeker, bu yüzden ilk haftalarda tartıda bir kilogram kadar artış beklenir ve bu yağ değildir. Böbreklere zarar vermeden kandaki kreatinini yükseltir; bu, bir laboratuvar raporunu okurken önemlidir. Hatırlatıcılarla günlük bir kür olarak takip etmek için ilaç kataloğunu kullanın.

Takviye olarak

Takviye sayfası: dozaj, etkileşimler, laboratuvar testleri →

Tipik doz

3–5 g

Günde 1×

Saatler

Herhangi bir zamanda

Bu, resmi bir ulusal etiket değil, olağan bir yetişkin aralığıdır — doz ve zamanlama ülkeye ve ürüne göre değişir.

Kullanım amacı

Fiziksel performans
Enerji

Kullanırken bilinmesi gerekenler

Zamanlama ve besin açısından esnektir, öğünle birlikte veya öğünsüz alınabilir. Kasa su çeker, bu nedenle gün boyunca yeterli sıvı alımı önem taşır. Ayrıca, böbreklerde herhangi bir hasar olmaksızın, yalnızca kreatin ona parçalandığı için ölçülen serum kreatininini yükseltir; bu da hesaplanan eGFR'yi düşürür; böbrek belirteçleri kontrol ettirilirken bunu kullandığını belirtmek gerekir ki zararsız bir laboratuvar kayması böbrek hastalığı olarak okunmasın.

Doktora ne zaman başvurulmalı

İdrar miktarında azalma, ödem veya inatçı bulantı gibi gerçek belirtilerin eşlik ettiği yükselen kreatinin, beklenen laboratuvar yapaylığı değildir ve doktora görünmeyi gerektirir. Önceden var olan böbrek hastalığı, başlamadan önce doktora danışmak için bir nedendir.