Taurin

Sınırlı besin faydası

Taurin tozu; et ve balıkta ve çoğu enerji içeceğinde bulunan bir amino sülfonik asit.

Taurin vücutta üretilir ve et, balık ve deniz ürünleriyle alınır; karma bir beslenme günde birkaç yüz miligram sağlar, veganlar ise besinlerden neredeyse hiç almaz. Kas, kalp ve retinada yoğunlaşmıştır ve çalışmalarda günde 1-3 g, dayanıklılık ve toparlanma üzerinde, hakkında yapılan iddiaların gerisinde kalan küçük etkiler göstermiştir. Enerji içeceklerinin standart ikinci bileşenidir; bu içeceklerde fark edilir etkiyi kafein sağlar. Proteinin yapısına katılmaz ve normal bir dozda kalori eklemez.

Takviye olarak

Takviye sayfası: dozaj, etkileşimler, laboratuvar testleri →

Tipik doz

1000–2000 mg

Günde 1×

Saatler

Herhangi bir zamanda

Bu, resmi bir ulusal etiket değil, olağan bir yetişkin aralığıdır — doz ve zamanlama ülkeye ve ürüne göre değişir.

Kullanım amacı

Fiziksel performans
Enerji

Kullanırken bilinmesi gerekenler

Öğünler onun açısından fark yaratmaz, bu yüzden zamanlama emilimle değil alışkanlıkla ilgili bir konudur. Damar tonusu ve sempatik sinir etkinliği üzerindeki etkisi nedeniyle kan basıncı aşağı doğru kayabilir; bu da ölçümlerin zaten düşük seyrettiği ya da kan basıncı ilacı kullanılan durumlarda önem taşır. Ayrıca enerji içeceklerinin ve antrenman öncesi karışımların standart bir bileşenidir, dolayısıyla tüm kaynaklardan birlikte gelen miktarı olduğundan az tahmin etmek kolaydır.

Doktora ne zaman başvurulmalı

Ayağa kalkarken baş dönmesi, bayılma ya da her zamankinden daha fazla düşen kan basıncı ölçümleri, kendi başına bir şey değiştirmek için değil doktora başvurmak için nedenlerdir. Aynısı, kan basıncını zaten düşüren bir ilaçla birlikte kullanıldığı durumlar için de geçerlidir.