İzotonik bir sporcu içeceği, 100 ml'de yaklaşık 6 g karbonhidrat ve az miktarda sodyum taşır — bu, hâlâ enerji sağlarken mideden en hızlı boşalan konsantrasyondur. Bu kombinasyon, yaklaşık bir saatten uzun süren efor sırasında, sıcakta veya aynı gün tekrarlanan antrenmanlarda değerini kanıtlar. 40 dakikalık bir salon antrenmanı için ise sadece şekerli sudur: su ve normal bir öğün aynı işi görür. Sodyum, kaçınılması gereken bir katkı maddesi değil, asıl noktadır — sıvının vücutta kalmasını sağlayan da odur.