Ayran
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Suyla seyreltilmiş yoğurttan yapılan tuzlu içecek, değerler 100 ml içindir.
31 kcal 1.8g protein 1.7g fat 2.4g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Yoğunlaştırılmış süt
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Şekerli yoğunlaştırılmış süt; değerler 100 g içindir.
321 kcal 7.9g protein 8.7g fat 54.4g carbs
Dulce de Leche
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Latin Amerika'ya özgü sütlü karamel ezmesi, 100 g başına değerler.
315 kcal 6.8g protein 7.4g fat 55.4g carbs
Krema
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yaklaşık %36 yağ içeren yoğun (çırpma) krema; değerler 100 g içindir.
340 kcal 2.8g protein 36.1g fat 2.8g carbs
Krema %10
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
%10 yağlı hafif kahve kreması, değerler 100 g içindir.
118 kcal 3.1g protein 10g fat 4.4g carbs
Kahve kreması
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Sade, sıvı, süt içermeyen kahve kreması; değerler 100 ml içindir.
140 kcal 1g protein 10.3g fat 11.7g carbs
Az yağlı lor peyniri
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Az yağlı (%1 süt yağı) cottage peyniri, değerler 100 g başına.
72 kcal 12.4g protein 1g fat 2.7g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Lor Peyniri %0
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Rus yağsız tvorogu (lor peyniri), tuzsuz, satıldığı haliyle değerler.
85 kcal 18g protein 0.6g fat 1.8g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Lor Peyniri %5
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
%5 yağlı Rus tvorogu (lor peyniri), tuzsuz, satıldığı haliyle değerler.
121 kcal 17.2g protein 5g fat 1.8g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Lor Peyniri %9
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
%9 yağlı Rus tvorogu (lor peyniri), tuzsuz, satıldığı haliyle değerler.
156 kcal 16.7g protein 9g fat 2g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Glazürlü Lor Bar
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Çikolata kaplamalı Rus tatlı lor barı (sırok), değerler satıldığı hâliyle verilmiştir.
380 kcal 8.3g protein 25g fat 30.5g carbs
Skyr
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Sade İzlanda usulü skyr, şekersiz, değerler satıldığı haliyle.
62 kcal 11g protein 0.2g fat 4g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Sade yoğurt
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Tam yağlı sütten yapılmış sade, şekersiz yoğurt; değerler satıldığı haliyle.
61 kcal 3.5g protein 3.3g fat 4.7g carbs
Yağsız süzme yoğurt
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Yağsız sütten yapılmış (%0 yağ), sade, şekersiz Yunan yoğurdu, değerler satıldığı hâliyle.
59 kcal 10.2g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratDüşük kalori
Meyveli Yoğurt
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Meyve preparatı ve ilave şeker içeren az yağlı yoğurt, değerler satıldığı şekliyle.
102 kcal 4.4g protein 1.1g fat 19.1g carbs
Labne
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tam yağlı sütten yapılan, hafif tuzlu süzme yoğurt peyniri (labne), değerler satıldığı haliyle.
138 kcal 8g protein 10g fat 4g carbs
Ekşi Krema %10
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
%10 yağlı hafif ekşi krema, değerler satıldığı haliyle verilmiştir.
118 kcal 2.9g protein 10g fat 4.7g carbs
Ekşi Krema %15
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
%15 yağlı ekşi krema, değerler satıldığı haliyle verilmiştir.
161 kcal 2.6g protein 15g fat 4.7g carbs
Ekşi Krema
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yaklaşık %20 yağlı normal ekşi krema, değerler satıldığı haliyle verilmiştir.
198 kcal 2.4g protein 19.4g fat 4.6g carbs
Mozzarella
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tam yağlı sütten yapılmış yumuşak mozzarella, değerler satıldığı hâliyledir.
299 kcal 22.2g protein 22.1g fat 2.4g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratKeto
Feta
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yunanistan'dan beyaz salamura peynir, değerler satıldığı şekliyle.
265 kcal 14.2g protein 21.5g fat 3.9g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratKeto
Cheddar
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Sert, olgunlaştırılmış çedar peyniri, satıldığı haliyle değerler.
403 kcal 22.9g protein 33.3g fat 3.4g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratKeto
İsviçre Peyniri
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Delikli, Emmental tipi İsviçre peyniri, değerler satıldığı haliyle verilmiştir.
393 kcal 27g protein 31g fat 1.4g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratKeto
Brie peyniri
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Beyaz küflü kabuğa sahip Fransız yumuşak peyniri, satıldığı haliyle değerler.
334 kcal 20.8g protein 27.7g fat 0.5g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratKeto