Marine ringa balığı
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Şekerli sirkede turşusu kurulmuş Atlantik ringası; değerler satıldığı hâliyle verilmiştir.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Çaça Balığı
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yağda konserve edilmiş Baltık füme çaça balığı, değerler süzülmüş kılçıklı balık içindir.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratKeto
Yağlı ton balığı
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Yağda konserve edilmiş açık renkli ton balığı, değerler süzülmüş balık içindir.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alaska mezgiti
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Yağsız bir beyaz balık olan Alaska mezgiti; değerler çiğ fileto içindir.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Berlam
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Berlam, morina balığıyla akraba yağsız beyaz bir balıktır; değerler çiğ fileto içindir.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Tilapya
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Tilapia, çiftlikte yetiştirilen bir tatlı su beyaz balığı, değerler çiğ fileto içindir.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Pangasius
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Pangasius (basa, swai), çiftlikte yetiştirilen bir tatlı su yayın balığı, değerler çiğ fileto içindir.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alabalık
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Çiftlikte yetiştirilmiş gökkuşağı alabalığı filetosu, değerler çiğ balık içindir.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Sazan
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Adi sazan filetosu, çiğ balık için değerler.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Levrek
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Avrupa levreği (branzino) dahil levrek filetosu, değerler çiğ balık için.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Kalamar
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Temizlenmiş kalamar gövdeleri ve dokunaçları, değerler çiğ kalamar içindir.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Ahtapot
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Adi ahtapot, temizlenmiş, değerler çiğ ahtapot içindir.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Yengeç eti
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Mavi yengeç veya kral yengecinin pişmiş eti, değerler kabuksuz pişmiş et içindir.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Yengeç çubuğu
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Surimi balık ezmesinden yapılan taklit yengeç çubukları, değerler satıldığı hâliyledir.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Midye
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Kabuksuz mavi midye eti, değerler çiğ midye içindir.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Somon havyarı
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tuzlanmış somon yumurtası (kırmızı havyar, ikra), değerler satıldığı hâliyle.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Yumurta Akı
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Çiğ tavuk yumurtası akı, çiğ yumurta akı için değerler.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratDüşük kalori
Haşlanmış yumurta
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Katı haşlanmış bütün tavuk yumurtası, kabuksuz değerler.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratKeto
Bıldırcın yumurtası
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Bütün bıldırcın yumurtaları, değerler kabuksuz çiğ yumurta içindir.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratKeto
Yağsız Süt
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Yağı alınmış (yağsız) inek sütü, yaklaşık %0,1-0,2 yağ, değerler 100 ml başına.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Süt %1,5
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
%1,5 yağlı inek sütü, değerler 100 ml içindir.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Süt %2,5
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
%2,5 yağlı inek sütü, değerler 100 ml içindir.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Kefir %2,5
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
%2,5 yağlı kefir, standart Rus fermente süt içeceği, değerler 100 ml içindir.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Ryajenka
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
%4 yağlı Rus fırınlanmış fermente sütü, değerler 100 ml içindir.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs