ฐานข้อมูลท่าออกกำลังกาย

ท่าพรีเชอร์เคิร์ลด้วยบาร์ EZ พาดบนเบาะรองแขน ตัดแรงเหวี่ยงและเน้นกล้ามเนื้อไบเซปส์ส่วนล่าง

ท่ารีเวิร์สเคิร์ลจับบาร์ EZ แบบคว่ำมือ เน้นกล้ามเนื้อแบรคิโอราเดียลิสและกล้ามเนื้อเหยียดปลายแขน

ท่าสไปเดอร์เคิร์ล เอาอกพิงม้านั่งปรับเอียงแล้วปล่อยแขนห้อย เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อสูงสุดอย่างเข้มงวด

ท่าเคิร์ลโดยลากบาร์ขึ้นไปตามลำตัวพร้อมดึงข้อศอกไปด้านหลัง เน้นหัวยาวของกล้ามเนื้อไบเซปส์

ท่าเคิร์ลด้วยดัมเบลพร้อมหมุนข้อมือออกด้านนอก ฝึกแขนแต่ละข้างอิสระตลอดช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ

เคิร์ลดัมเบลท่านั่ง ท่าทางที่มั่นคงช่วยตัดการแกว่งตัวออกจากการเคลื่อนไหว

ท่าอินไคลน์ดัมเบลเคิร์ล นั่งบนม้านั่งปรับเอียงโดยแขนอยู่ด้านหลังลำตัว ยืดและลงน้ำหนักที่หัวยาวของกล้ามเนื้อไบเซปส์

ท่าเคิร์ลแขนเดียวแบบนั่ง โดยยันข้อศอกไว้กับต้นขา เน้นการแยกส่วนกล้ามเนื้อสูงสุดและการเกร็งกล้ามเนื้อสุดช่วง

ท่าเคิร์ลด้วยสายเคเบิลจากรอกต่ำ แรงตึงคงที่ของสายเคเบิลทำให้ไบเซปส์รับน้ำหนักตลอดช่วงการเคลื่อนไหว

เคิร์ลสายเคเบิลด้วยเชือกและจับแบบฝ่ามือหันเข้าหากัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อแบรเคียลิสและความหนาของปลายแขน

เคิร์ลด้วยการจับคว่ำมือ เน้นกล้ามเนื้อเหยียดปลายแขนและกล้ามเนื้อแบรคิโอเรเดียลิส

งอแขนขึ้นด้วยการจับแบบหงายมือ แล้วลดแขนลงด้วยการจับแบบคว่ำมือ ฝึกกล้ามเนื้อลูกหนูและปลายแขนในจังหวะเดียวกัน

สไปเดอร์เคิร์ล เคิร์ลดัมเบลนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง เน้นความเคร่งครัดโดยไม่พึ่งแรงจากไหล่

ท่าเคิร์ลด้วยเครื่อง โดยยึดต้นแขนไว้กับเบาะ วิธีที่ปลอดภัยในการฝึกไบเซปส์จนถึงขีดสุด

งอข้อมือโดยวางปลายแขนพักบนม้านั่ง เสริมสร้างกล้ามเนื้องอปลายแขนและแรงบีบมือ

เหยียดข้อมือด้วยการจับคว่ำมือ เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อเหยียดปลายแขนและปรับสมดุลการฝึกแรงจับ

ท่าสกัลครัชเชอร์ นอนเหยียดข้อศอกด้วยบาร์ EZ ลงมาทางหน้าผาก ท่าหลักสำหรับสร้างมวลกล้ามเนื้อไทรเซปส์

ท่าเหยียดแขนเหนือศีรษะด้วยบาร์ EZ ยืดและลงน้ำหนักที่หัวยาวของกล้ามเนื้อไทรเซปส์

ท่าไลอิงไทรเซปส์เอ็กซ์เทนชัน นอนเหยียดแขนด้วยดัมเบลหรือบาร์ เน้นกล้ามเนื้อไทรเซปส์ผ่านการเคลื่อนไหวข้อศอกที่เคร่งครัด

ท่าโอเวอร์เฮดเคเบิลไทรเซปส์เอ็กซ์เทนชัน เหยียดแขนเหนือศีรษะด้วยสายเคเบิล สร้างแรงต้านต่อเนื่องที่หัวยาวขณะยืด

กดสายเคเบิลลงด้วยเชือกพร้อมกางออกที่จุดต่ำสุด เน้นหัวด้านข้างของกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์

ท่าดิปโดยวางมือบนม้านั่งด้านหลังลำตัว ท่าฝึกไทรเซปส์ด้วยน้ำหนักตัวแบบง่ายๆ

ไตรเซ็ปส์คิกแบ็ก เหยียดข้อศอกโดยโน้มตัวไปข้างหน้าและตรึงต้นแขนไว้กับที่ ท่าเก็บรายละเอียดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์

ท่าฟรอนท์สควอท วางบาร์พาดบนไหล่ด้านหน้า ช่วยให้ลำตัวตั้งตรงและลงน้ำหนักที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าอย่างเต็มที่