ฐานข้อมูลท่าออกกำลังกาย

ท่าเพนด์เลย์โรว์ ดึงบาร์เบลอย่างรวดเร็วจากจุดหยุดนิ่งบนพื้นโดยหลังตรง สร้างพลังในการดึง

ท่าไอโซแลเทอรัลไฮโรว์ ดึงน้ำหนักแผ่นในแนวลงและถอยหลังทีละข้าง เน้นกล้ามเนื้อหลังปีกส่วนบน

ท่าไอโซแลเทอรัลโลว์โรว์ ดึงน้ำหนักแผ่นในแนวราบแยกอิสระแต่ละข้าง สร้างความหนาให้กล้ามเนื้อหลังส่วนกลางโดยมีที่รองอก

พายสายเคเบิลข้างเดียว ช่วยให้ระยะการเคลื่อนไหวยาวขึ้นและมีการหมุนลำตัวเล็กน้อย

ท่าแร็คพูล เดดลิฟต์ช่วงสั้นจากหมุดที่ตั้งต่ำกว่าระดับเข่า ช่วยให้ลงน้ำหนักเกินปกติที่หลังส่วนบนและกล้ามเนื้อทราพีเซียสได้

ซูโม่เดดลิฟต์ ยืนกว้างและจับบาร์ในตำแหน่งระหว่างเข่า เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อหุบขามากขึ้น ลดภาระหลังส่วนล่าง

แทรปบาร์เดดลิฟต์ ใช้บาร์ทรงหกเหลี่ยมและจับแบบฝ่ามือหันเข้าหากัน วิธีที่ถนอมหลังในการลงน้ำหนักมากกับท่านี้

เหยียดสะโพกโดยตรึงลำตัวไว้กับที่และแกว่งขา เน้นกล้ามเนื้อสะโพกและลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง

ท่ายืนเพรสเหนือศีรษะด้วยบาร์ EZ จับมุมเอียงช่วยลดแรงกดที่ข้อมือมากกว่าบาร์ตรง

ดันดัมเบลเหนือศีรษะท่านั่งพิงพนัก แต่ละไหล่เคลื่อนไหวไปตามแนวของตัวเอง

การยกดัมเบลด้านข้างในท่านั่ง การนั่งช่วยตัดการใช้ขาและสะโพกออกไป ทำให้กล้ามเนื้อไหล่ด้านข้างเป็นส่วนที่ออกแรงยก

ท่ายกดัมเบลพร้อมหมุนข้อมือจากด้านหน้าขึ้นเหนือศีรษะ ทำงานกล้ามเนื้อไหล่ทั้งสามมัด

ท่าพุชเพรส เพรสเหนือศีรษะโดยใช้แรงส่งจากขาผ่านการย่อตัวสั้นๆ ช่วยให้ยกน้ำหนักได้มากกว่าท่าเพรสปกติ

อัพไรต์โรว์ ดึงบาร์ขึ้นในแนวดิ่งชิดลำตัวถึงระดับอก เสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้างและกล้ามเนื้อทราพีเซียส

ท่าอัพไรท์โรว์ด้วยบาร์ EZ จับมุมเอียงช่วยให้ข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่สบายขึ้น

ท่ายกหน้าด้วยบาร์อีซีขึ้นถึงระดับไหล่ เจาะจงกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าโดยข้อมืออยู่ในแนวกลาง

ท่ายกข้างด้วยสายเคเบิลจากรอกต่ำ รักษาแรงตึงที่ไหล่ด้านข้างแม้ในช่วงล่างของการเคลื่อนไหว

ท่าแมชชีนแลเทอรัลเรส นั่งยกแขนด้วยเครื่องที่มีเบาะรองต้นแขน เน้นกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้างด้วยฟอร์มที่เคร่งครัด

เครื่องเพคเด็คใช้ในทิศทางย้อนกลับ ดึงแขนไปด้านหลัง เน้นกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลังและกล้ามเนื้อหุบสะบัก

ท่าฟลายดัมเบลโดยก้มลำตัวไปข้างหน้า สร้างกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลังและหลังส่วนบนเพื่อบุคลิกที่ดีขึ้น

ท่าแลนด์ไมน์เพรส ดันบาร์มุมเอียงด้วยมือเดียวโดยปลายบาร์ยึดกับฐานแลนด์ไมน์ ท่าเพรสที่ถนอมไหล่และใช้แกนกลางลำตัวร่วมด้วย

ท่ายกไหล่ด้วยดัมเบลข้างลำตัว สร้างกล้ามเนื้อทราพีเซียสส่วนบนผ่านแนวทางดิ่งที่ชัดเจน

ท่าเคิร์ลยืนด้วยบาร์เบลตรง ท่าคลาสสิกสำหรับสร้างกล้ามเนื้อไบเซปส์ให้ใหญ่ขึ้น

ท่าเคิร์ลยืนด้วยบาร์อีซี การจับมือเป็นมุมช่วยลดแรงกดที่ข้อมือขณะฝึกไบเซปส์เต็มที่