ฐานข้อมูลท่าออกกำลังกาย
ดูท่าออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอทั่วไป
แฮ็กสควอต
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าสควอตบนเครื่องที่มีแท่นเลื่อนเอียง โหลดกล้ามต้นขาด้านหน้าอย่างหนักพร้อมพยุงหลัง
ดัมเบลเบนช์เพรส
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าเพรสราบด้วยดัมเบล ช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อได้ลึกขึ้นและแขนแต่ละข้างทำงานอิสระกว่าบาร์เบล
อินไคลน์ดัมเบลเพรส
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าอินไคลน์ดัมเบลเพรส ดันดัมเบลบนม้านั่งปรับเอียง เน้นกล้ามเนื้ออกส่วนบนและไหล่ด้านหน้า
เดคลายน์เบนช์เพรส
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าเบนช์เพรสบนม้านั่งปรับเอียงลง เปลี่ยนน้ำหนักไปเน้นหน้าอกส่วนล่าง
เบนช์เพรสจับแคบ
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าเบนช์เพรสโดยจับบาร์ห่างเท่าช่วงไหล่ เปลี่ยนท่าเพรสให้เน้นสร้างกล้ามเนื้อไทรเซปส์อย่างหนัก
เคเบิลฟลาย
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฟลายด้วยสายเคเบิล รักษาแรงตึงที่หน้าอกไว้คงที่ตลอดช่วงการเคลื่อนไหว
เชสต์เพรสแบบบรรจบ
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าเพรสแบบใส่แผ่นน้ำหนักที่มือจับเคลื่อนเข้าหากัน ตามแนวโค้งธรรมชาติของหน้าอก
เครื่องอินไคลน์เชสเพรส
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าเครื่องเพรสอกแบบอินไคลน์ กดในแนวเอียง ลงน้ำหนักที่กล้ามเนื้ออกส่วนบนโดยไม่ต้องมีผู้ช่วย
เชสต์ดิป
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าดิปโดยเอนลำตัวไปข้างหน้า เปลี่ยนจุดเน้นจากไทรเซปส์ไปที่หน้าอกส่วนล่าง
พุชอัพเพชร
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าพุชอัพโดยวางมือชิดกันใต้หน้าอก ท่าสร้างกล้ามเนื้อไทรเซปส์ด้วยน้ำหนักตัว
อินไคลน์พุชอัพ
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าอินไคลน์พุชอัพ วางมือบนม้านั่งหรือราวที่ยกสูง ลดภาระน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
พุชอัพเดคลายน์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าพุชอัพโดยยกเท้าขึ้นสูง เพิ่มน้ำหนักและเปลี่ยนจุดเน้นไปที่หน้าอกส่วนบนและไหล่
ดัมเบลพูลโอเวอร์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าพูลโอเวอร์ด้วยดัมเบลลูกเดียวขณะนอนราบ ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังปีกผ่านแนวโค้งเหนือศีรษะที่ยาว
เครื่องพูลโอเวอร์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าแมชชีนพูลโอเวอร์ นั่งดึงแขนด้วยเครื่องที่เน้นกล้ามเนื้อหลังปีกโดยมีแรงต้านตั้งแต่ช่วงบนสุดของการเคลื่อนไหว
แลตพูลดาวน์แบบแยก
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าดึงลงแบบใส่แผ่นน้ำหนักที่มือจับแยกออกจากกันขณะดึง ตามแนวทางธรรมชาติของกล้ามเนื้อหลังปีก แต่ละแขนทำงานแยกอิสระจากกัน
แลตพูลดาวน์จับกว้าง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อดึงบาร์ลงด้วยการจับแบบคว่ำมือกว้าง เน้นกล้ามเนื้อปีกหลังด้านนอกและความกว้างของหลังส่วนบน
แลตพูลดาวน์จับแคบ
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าดึงลงด้วยมือจับแคบแบบขนาน ฝึกกล้ามเนื้อหลังปีกในช่วงการเคลื่อนไหวที่ยาวขึ้นและใช้ไบเซปส์มากขึ้น
รีเวิร์สกริปแลตพูลดาวน์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อดึงบาร์ลงด้วยการจับหงายมือ เน้นน้ำหนักไปที่กล้ามเนื้อหลังปีกส่วนล่างและกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์
สเตรทอาร์มพูลดาวน์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อดึงสายเคเบิลลงด้วยแขนตรง เน้นกล้ามเนื้อหลังปีกโดยไม่ใช้กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์
ชินอัพ
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าชินอัพด้วยการจับบาร์แบบหงายมือ เน้นไบเซปส์หนักควบคู่กับกล้ามเนื้อหลังปีก
พูลอัพนิวทรัลกริป
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่านิวทรัลกริปพูลอัพ ดึงตัวขึ้นด้วยมือจับขนาน เป็นท่าที่ถนอมไหล่และใช้กล้ามเนื้อแบรคิเอลิสอย่างมาก
ทีบาร์โรว์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อที-บาร์โรว์ พายบาร์ที่ยึดปลายด้านหนึ่งไว้กับพื้น เสริมสร้างความหนาของกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางด้วยน้ำหนักมาก
โรว์พยุงอก
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าโรว์โดยนอนคว่ำบนม้านั่งปรับเอียง ตัดหลังส่วนล่างออกจากการเคลื่อนไหวโดยสิ้นเชิง
ดัมเบลโรว์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าโรว์แขนเดียวด้วยดัมเบล โดยวางเข่าข้างหนึ่งบนม้านั่ง ฝึกหลังแต่ละข้างแยกจากกัน