ฐานข้อมูลท่าออกกำลังกาย

คาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำที่เหมาะกับทุกระดับ ช่วยเสริมสุขภาพหัวใจและกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

วิ่งความเร็วปานกลางที่สร้างความทนทานและเผาผลาญแคลอรีโดยมีแรงกระแทกน้อยกว่าการวิ่งเร็ว

คาร์ดิโอทั้งตัวแบบง่ายที่เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและอุ่นเครื่องร่างกาย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

วิ่งอยู่กับที่พร้อมยกเข่าให้สูง สร้างความฟิตของหัวใจและการประสานงานของขา

ท่าพลัยโอเมตริกที่พัฒนาพลังและการระเบิดแรงของขา ใช้กล่องที่มั่นคงในระดับความสูงที่ปลอดภัย

ท่าพับสะโพกแบบฉับพลันที่สร้างพลังและคาร์ดิโอ เน้นกล้ามด้านหลังลำตัวและแกนกลาง

การฝึกความฟิตแบบเข้มข้นด้วยเชือกหนัก ทำงานกับแขน ไหล่ และแกนกลางลำตัวพร้อมกระตุ้นอัตราการเต้นหัวใจ

ท่าอยู่นิ่งโดยพิงหลังกับกำแพงและงอเข่า สร้างความทนทานของกล้ามต้นขาด้านหน้าและกล้ามก้น

การดันในท่านั่งบนเครื่องที่มีแนวการเคลื่อนไหวกำหนดไว้ เน้นกล้ามอก เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยแทนเบนช์เพรสสำหรับสร้างกำลังดัน

ท่าฟลายบนเครื่องที่แยกฝึกกล้ามอกผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่กำหนดไว้ ดีเยี่ยมสำหรับการกระตุ้นกล้ามอกและการยืดแบบควบคุม

การดันเหนือศีรษะในท่านั่งบนเครื่องที่มีแนวกำหนดไว้ สร้างความแข็งแรงของไหล่โดยลดความจำเป็นในการพยุงน้ำหนัก

ท่าโรว์บนเครื่องที่มีแผ่นพยุงอกซึ่งเน้นหลังส่วนกลาง ฝึกรูปแบบการดึงที่แข็งแรงด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง

พูลอัปบนเครื่องที่มีแท่นน้ำหนักถ่วงช่วย ช่วยให้ฝึกการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบก่อนจะทำพูลอัปเองได้

ท่าดิปที่มีน้ำหนักถ่วงช่วยพยุง สร้างกล้ามอกและไทรเซปพร้อมควบคุมภาระน้ำหนักได้

ท่าเคิร์ลไบเซปโดยตรึงต้นแขนไว้บนแผ่นรอง ตัดแรงเหวี่ยงและแยกฝึกกล้ามไบเซป

เครื่องที่แยกฝึกกล้ามไทรเซปผ่านการเหยียดข้อศอก วิธีง่ายๆ ในการโหลดกล้ามไทรเซปด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง

เครื่องนั่งที่ดันเข่าออกด้านนอกต้านแรงต้าน เสริมความแข็งแรงให้กล้ามก้นมัดนอกและกล้ามพยุงสะโพก

เครื่องนั่งที่บีบเข่าเข้าหากันต้านแรงต้าน เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

ท่าคิกแบ็กบนเครื่องที่เหยียดสะโพกออกต้านแรงต้าน แยกฝึกกล้ามก้นผ่านช่วงการเคลื่อนไหวแบบควบคุม

ครันช์ในท่านั่งโดยออกแรงต้านกับเครื่อง ช่วยให้เพิ่มน้ำหนักฝึกกล้ามท้องได้อย่างต่อเนื่องด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง

การบิดลำตัวในท่านั่งต้านแรงต้าน เสริมความแข็งแรงให้กล้ามท้องด้านข้างและการควบคุมการหมุนของแกนกลางลำตัว

สควอตบนรางบาร์เบลล์ที่กำหนดแนวไว้ มีประโยชน์สำหรับการฝึกรูปแบบท่าและฝึกโดยไม่มีคนช่วยดูแล

เบนช์เพรสบนบาร์ที่มีแนวการเคลื่อนไหวกำหนดไว้ เป็นทางเลือกการดันแบบควบคุมเมื่อฝึกโดยไม่มีคนช่วยดูแล

ท่าเคเบิลฟลายแบบยืน ที่คงแรงตึงต่อกล้ามอกตลอดช่วงการเคลื่อนไหว