ฐานข้อมูลท่าออกกำลังกาย
ดูท่าออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอทั่วไป
คาล์ฟเรส
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฝึกเฉพาะส่วนสำหรับน่อง สร้างความแข็งแรงและขนาดของกล้ามน่องทั้งมัดนอกและมัดใน
แลตพูลดาวน์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฝึกด้วยเครื่องหรือเคเบิลที่เน้นกล้ามปีก เป็นทางเลือกที่ดีแทนพูลอัปสำหรับสร้างความกว้างของหลัง
เคเบิลโรว์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าดึงแนวราบสำหรับหลัง เน้นกล้ามปีก กล้ามรอมบอยด์ และไบเซปด้วยแรงตึงคงที่
ดิป
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฝึกด้วยน้ำหนักตัวแบบผสมสำหรับไทรเซปและอกส่วนล่าง ทำได้บนบาร์คู่ขนานหรือม้านั่ง
ไทรเซปพุชดาวน์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฝึกด้วยเคเบิลหรือยางยืดที่แยกฝึกกล้ามไทรเซป ได้ผลดีสำหรับความชัดของแขนและกำลังในช่วงเหยียดสุด
ไบเซปเคิร์ล
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฝึกเฉพาะส่วนสำหรับกล้ามไบเซป ทำได้ด้วยบาร์เบลล์ ดัมเบล หรือเคเบิล
แฮมเมอร์เคิร์ล
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าเคิร์ลแบบจับกลางที่เน้นกล้ามไบเซปและกล้ามบราเคียลิส สร้างความหนาของแขน
แลเทอรัลเรส
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฝึกเฉพาะส่วนสำหรับกล้ามไหล่ด้านข้าง สร้างความกว้างและความชัดของไหล่
ฟรอนต์เรส
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฝึกเฉพาะส่วนสำหรับกล้ามไหล่ด้านหน้า มักทำด้วยดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนัก
โรมาเนียนเดดลิฟต์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าพับสะโพกที่เน้นกล้ามต้นขาด้านหลังและกล้ามก้นโดยงอเข่าน้อยที่สุด ดีเยี่ยมสำหรับกล้ามด้านหลังลำตัว
ก็อบเลตสควอต
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าสควอตแบบถือน้ำหนักไว้ที่หน้าอก เน้นกล้ามต้นขาด้านหน้าและแกนกลางลำตัวโดยรักษาลำตัวให้ตั้งตรง
ฮิปทรัสต์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฝึกที่เน้นกล้ามก้นโดยพาดหลังส่วนบนบนม้านั่ง ได้ผลดีมากสำหรับการพัฒนากล้ามก้น
กลูตบริดจ์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฝึกบนพื้นที่เน้นกล้ามก้นและกล้ามต้นขาด้านหลัง ดีสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อและสบายต่อหลังส่วนล่าง
อินเวอร์เต็ดโรว์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าโรว์ด้วยน้ำหนักตัวโดยใช้บาร์หรือห่วง เน้นหลังและไบเซป ปรับความยากได้
เฟซพูล
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฝึกด้วยเคเบิลหรือยางยืดสำหรับกล้ามไหล่ด้านหลังและหลังส่วนบน ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพไหล่และบุคลิกภาพ
ชรัก
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฝึกที่เน้นกล้ามทราพีเซียส สร้างความหนาของคอและหลังส่วนบน
เลกเอ็กซ์เทนชัน
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฝึกเฉพาะส่วนบนเครื่องสำหรับกล้ามต้นขาด้านหน้า มีประโยชน์สำหรับการพัฒนากล้ามต้นขาที่ถนอมเข่า
ครันช์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฝึกกล้ามท้องคลาสสิกที่เน้นกล้ามท้องตรง เน้นการเคลื่อนไหวแบบควบคุมและหายใจออกที่จุดสูงสุด
ซิตอัป
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฝึกกล้ามท้องที่งอกระดูกสันหลังเพื่อดึงหน้าอกเข้าหาเข่า ทำงานกับกล้ามท้องตรงทั้งมัด
รัสเซียนทวิสต์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฝึกแกนกลางลำตัวแบบบิดหมุนที่เน้นกล้ามท้องด้านข้างและกล้ามท้องตรง ทำได้ทั้งแบบมีน้ำหนักหรือน้ำหนักตัว
แฮงกิงเลกเรส
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฝึกแกนกลางลำตัวขั้นสูงที่เน้นกล้ามท้องส่วนล่างและกล้ามงอสะโพก ต้องใช้บาร์โหน
แบ็กเอ็กซ์เทนชัน
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าที่เสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อพยุงกระดูกสันหลัง ทำได้บนม้าโรมันหรือม้าไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชัน
กู๊ดมอร์นิ่ง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าพับสะโพกที่เน้นกล้ามต้นขาด้านหลังและหลังส่วนล่าง มักทำด้วยบาร์เบลล์
ลู่วิ่ง
คาร์ดิโอวิ่งหรือเดินในร่มบนสายพานไฟฟ้า ปรับความเร็วและความชันได้เพื่อคาร์ดิโอที่หลากหลาย