คอนเซนเทรชันเคิร์ล

ท่าเคิร์ลแขนเดียวแบบนั่ง โดยยันข้อศอกไว้กับต้นขา เน้นการแยกส่วนกล้ามเนื้อสูงสุดและการเกร็งกล้ามเนื้อสุดช่วง

กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย

ด้านหน้า

ด้านหลัง