อีซีบาร์ สไปเดอร์เคิร์ล

ท่าสไปเดอร์เคิร์ล เอาอกพิงม้านั่งปรับเอียงแล้วปล่อยแขนห้อย เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อสูงสุดอย่างเข้มงวด

กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย

ด้านหน้า

ด้านหลัง