ซอตต์แมนเคิร์ล

งอแขนขึ้นด้วยการจับแบบหงายมือ แล้วลดแขนลงด้วยการจับแบบคว่ำมือ ฝึกกล้ามเนื้อลูกหนูและปลายแขนในจังหวะเดียวกัน

กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย

ด้านหน้า

ด้านหลัง