ฐานข้อมูลท่าออกกำลังกาย

ท่าสควอตขาเดียวโดยวางเท้าหลังไว้บนม้านั่ง โหดมากสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า สะโพก และการทรงตัว

สปลิตสควอท ท่าลันจ์นิ่งโดยเท้าทั้งสองอยู่บนพื้น วิธีที่มั่นคงในการลงน้ำหนักทีละขา

วอล์กกิงลันจ์ ท่าลันจ์ที่ทำขณะก้าวเดินไปข้างหน้า เพิ่มองค์ประกอบด้านพลศาสตร์และการทรงตัวให้กับการฝึกขา

ก้าวขึ้นกล่องด้วยขาข้างเดียว ฝึกความแข็งแรงของขาข้างเดียวและความมั่นคงของสะโพก

ท่าสควอตที่แขวนน้ำหนักไว้กับเข็มขัดรอบสะโพก ฝึกขาโดยไม่กดทับกระดูกสันหลัง

ท่าเพนดูลัมสควอท สควอทด้วยเครื่องที่เคลื่อนที่เป็นแนวโค้งให้น้ำหนักอยู่เหนือเท้าตลอด เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าอย่างมากและถนอมข้อต่อ

ซิสซี่สควอต เข่าเคลื่อนไปข้างหน้าและสะโพกเหยียดออก เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าผ่านการยืดลึก

เลกเพรสแนวดิ่ง แผ่นเลื่อนเคลื่อนที่ขึ้นตรง ให้ช่วงการเคลื่อนไหวลึกโดยหลังแนบกับเบาะ

งอเข่าด้วยเครื่องท่านั่ง เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในท่าสะโพกยืด

ท่าไลอิงเลกเคิร์ล นอนคว่ำงอเข่า เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังโดยตรึงสะโพกไว้กับเบาะ

ท่านอร์ดิกเคิร์ล งอเข่าแบบเอกเซนทริกด้วยน้ำหนักตัวโดยยึดข้อเท้าไว้ หนึ่งในท่าที่สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังได้ดีที่สุด

ท่ากลูทแฮมเรสบนเครื่อง GHD เหยียดสะโพกและเข่า ฝึกกล้ามเนื้อแนวหลังทั้งหมดตั้งแต่น่องถึงหลัง

ท่าเหยียดสะโพกด้วยสายเคเบิลจากรอกต่ำพร้อมสายรัดข้อเท้า เจาะจงกล้ามเนื้อสะโพกทีละข้าง

ท่าพูลทรูด้วยเชือกระหว่างขา ช่วยฝึกรูปแบบการพับสะโพกและเน้นกล้ามเนื้อสะโพกช่วงล็อกข้อ

ท่าฮิปทรัสต์ด้วยเครื่องเฉพาะที่มีเข็มขัดหรือบาร์รองเบาะ ลงน้ำหนักมากและทำซ้ำได้อย่างปลอดภัยง่ายขึ้น

โรมาเนียนเดดลิฟต์ขาเดียว งอสะโพกด้วยขาข้างเดียว เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและสะโพก พร้อมฝึกการทรงตัวและการควบคุมสะโพก

เขย่งปลายเท้าท่านั่งโดยงอเข่า การงอเข่าเปลี่ยนจุดเน้นไปที่กล้ามเนื้อโซเลียส

เขย่งปลายเท้าท่ายืน ขาตรงบนเครื่องหรือขั้นบันได เน้นกล้ามเนื้อแกสโทรคนีเมียสเป็นหลัก

ท่าเลกเพรสคาล์ฟเรส ยกส้นเท้าดันแผ่นเลื่อนของเครื่องเลกเพรส ลงน้ำหนักที่น่องได้มากโดยมีพนักพิงรองรับหลัง

ดันเลื่อนน้ำหนักไปตามพื้น เสริมสร้างแรงขับขาและสมรรถภาพร่างกายโดยไม่มีแรงต้านขณะกล้ามเนื้อยืดตัว

ลากเลื่อนน้ำหนักด้วยสายรัดหรือเชือก เสริมสมรรถภาพกล้ามเนื้อด้านหลังลำตัว

ท่าฟาร์มเมอร์วอล์ก ถือน้ำหนักมากไว้ข้างลำตัวแล้วเดินตามระยะทางหรือเวลาที่กำหนด ฝึกแรงบีบมือ กล้ามเนื้อทราพีเซียส และความมั่นคงทั้งร่างกาย

ท่าครันช์คุกเข่าโดยใช้สายเคเบิลจากรอกสูง ช่วยเพิ่มแรงต้านทีละน้อยในการฝึกหน้าท้องโดยตรง

กลิ้งล้อโรลไปข้างหน้าพร้อมต้านการแอ่นของกระดูกสันหลัง ท่าฝึกแกนกลางลำตัวแบบต้านการเหยียดที่หนักหน่วง