ฐานข้อมูลท่าออกกำลังกาย

ท่ายกเข่าห้อยตัว ห้อยตัวจากบาร์แล้วยกเข่าขึ้น เป็นท่าฝึกขั้นต้นก่อนไปสู่ท่ายกขาห้อยตัว

การห้อยตัวยกเข่าโดยดันเข่าไปทางไหล่ข้างหนึ่ง สลับข้างกัน ช่วยย้ายภาระงานไปที่กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง

การยกขาเหยียดตรงจากท่าห้อยตัว โดยเหวี่ยงขาขึ้นไปด้านหนึ่งแล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง เป็นท่าที่ยากขึ้นต่อจากท่ายกเข่าบิดลำตัว

ท่ายกขาโดยพักแขนบนเก้าอี้กัปตัน ฝึกหน้าท้องส่วนล่างโดยตรงโดยไม่ล้าที่มือ

แพลงก์ด้านข้าง ค้างตัวด้วยแขนท่อนล่างข้างเดียวและด้านข้างเท้า เสริมสร้างความมั่นคงของแกนกลางลำตัวด้านข้างและสะโพก

ท่านอนเหยียดแขนและขาฝั่งตรงข้ามสลับกัน ฝึกการเกร็งแกนกลางลำตัวโดยรักษากระดูกสันหลังในแนวกลาง

ท่าคุกเข่าสี่ขาเหยียดแขนและขาฝั่งตรงข้ามพร้อมกัน สร้างความมั่นคงของกระดูกสันหลังและการควบคุมกล้ามเนื้อสะโพก

ท่าครันช์สลับข้างพร้อมบิดตัวไปหาเข่าฝั่งตรงข้าม ทำงานกล้ามเนื้อเอวด้านข้างและหน้าท้องทั้งหมด

วีอัพ ยกขาและลำตัวขึ้นพร้อมกันเป็นรูปตัววี เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดพร้อมกัน

ท่าฮอลโลว์โฮลด์ ค้างท่าโดยกดหลังส่วนล่างแนบพื้น ท่าพื้นฐานยิมนาสติกสำหรับสร้างความเกร็งของแกนกลางลำตัว

ท่าพัลลอฟเพรส ดันสายเคเบิลออกจากหน้าอกพร้อมต้านการบิดตัว ฝึกแกนกลางลำตัวส่วนลึกด้านการต้านการหมุน

ท่าดึงสายเคเบิลแนวทแยงข้ามลำตัว ฝึกพลังการบิดตัวผ่านกล้ามเนื้อเอวด้านข้าง

ท่าเพาเวอร์คลีน ดึงบาร์จากพื้นขึ้นสู่ไหล่อย่างรวดเร็ว สร้างพลังและอัตราการออกแรงทั้งร่างกาย

ท่าแฮงค์คลีน เริ่มยกจากตำแหน่งเหนือเข่า เน้นแรงระเบิดในจังหวะดึงที่สองโดยไม่ต้องเริ่มจากพื้น

ท่ายกน้ำหนักโอลิมปิกที่ยกบาร์จากพื้นขึ้นเหนือศีรษะในสองจังหวะ บททดสอบพลังทั้งร่างกายขั้นสุดยอด

สแนตช์ ท่ายกน้ำหนักโอลิมปิกที่ยกบาร์จากพื้นขึ้นเหนือศีรษะในจังหวะเดียว ต้องอาศัยพลังและความยืดหยุ่น

ทรัสเตอร์ ท่าสควอทหน้าต่อเนื่องเข้าสู่การดันน้ำหนักเหนือศีรษะ ท่าเสริมสมรรถภาพหลักที่ใช้แรงจากทั้งร่างกาย

เตอร์กิชเก็ตอัพ ลุกขึ้นยืนจากพื้นโดยถือน้ำหนักไว้เหนือศีรษะ ฝึกความมั่นคงของไหล่และการควบคุมร่างกายทั้งหมด

ท่าเคทเทิลเบลสแนตช์ แกว่งเคทเทิลเบลด้วยมือเดียวอย่างรวดเร็วขึ้นสู่ตำแหน่งเหนือศีรษะแบบล็อกแขน ฝึกทั้งพลังและความฟิต

ท่าเมดิซินบอลสแลม ยกลูกบอลน้ำหนักมากขึ้นเหนือศีรษะแล้วทุ่มลงพื้น ฝึกแกนกลางลำตัวและหลังปีกอย่างรวดเร็วพร้อมเสริมความฟิต

วอลบอล ย่อสควอทแล้วขว้างลูกเมดิซีนบอลไปที่เป้าบนกำแพง ใช้ขา ไหล่ และปอดพร้อมกัน

พายด้วยน้ำหนักตัวบนสายแขวน ระดับน้ำหนักปรับตามมุมของลำตัว

แอสซอลต์ไบค์ที่มีมือจับเคลื่อนไหวได้ แรงต้านเพิ่มขึ้นตามแรงที่ออก ทำให้โหดมากสำหรับการฝึกแบบอินเตอร์วัล

เครื่องสกีเอิร์ก จำลองการเคลื่อนไหวแบบใช้ไม้ค้ำสกีสองข้างของสกีทางไกล เน้นการเสริมสมรรถภาพด้วยช่วงบนของร่างกาย