ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่ายกขาโดยพักแขนบนเก้าอี้กัปตัน ฝึกหน้าท้องส่วนล่างโดยตรงโดยไม่ล้าที่มือ
กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย
กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย
แกนกลางลำตัว
เรกตัส แอบโดมินิส
กล้ามเนื้อเฉียงหน้าท้อง
ขา
อิลิโอโซแอส
แผนภาพกล้ามเนื้อ
ด้านหน้า
ด้านหลัง