ฮอลโลว์โฮลด์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าฮอลโลว์โฮลด์ ค้างท่าโดยกดหลังส่วนล่างแนบพื้น ท่าพื้นฐานยิมนาสติกสำหรับสร้างความเกร็งของแกนกลางลำตัว
กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย
กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย
แกนกลางลำตัว
เรกตัส แอบโดมินิส
กล้ามเนื้อทรานสเวอร์สแอบโดมินิส
ขา
อิลิโอโซแอส
แผนภาพกล้ามเนื้อ
ด้านหน้า
ด้านหลัง