วอลบอล
เสริมสร้างกล้ามเนื้อวอลบอล ย่อสควอทแล้วขว้างลูกเมดิซีนบอลไปที่เป้าบนกำแพง ใช้ขา ไหล่ และปอดพร้อมกัน
กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย
กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขา
ควอดริเซ็ป
กล้ามเนื้อสะโพก
ไหล่
กล้ามเนื้อไหล่
อื่นๆ
คาร์ดิโอ
แผนภาพกล้ามเนื้อ
ด้านหน้า
ด้านหลัง