เบิร์ดด็อก
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าคุกเข่าสี่ขาเหยียดแขนและขาฝั่งตรงข้ามพร้อมกัน สร้างความมั่นคงของกระดูกสันหลังและการควบคุมกล้ามเนื้อสะโพก
กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย
กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย
หลัง
กล้ามเนื้อสันหลังส่วนลึก
แกนกลางลำตัว
กล้ามเนื้อทรานสเวอร์สแอบโดมินิส
กล้ามเนื้อเฉียงหน้าท้อง
ขา
กล้ามเนื้อสะโพก
แผนภาพกล้ามเนื้อ
ด้านหน้า
ด้านหลัง