สไปเดอร์เคิร์ล
เสริมสร้างกล้ามเนื้อสไปเดอร์เคิร์ล เคิร์ลดัมเบลนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง เน้นความเคร่งครัดโดยไม่พึ่งแรงจากไหล่
กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย
กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย
แขน
ไบเซ็ป
เบรเคียลิส
แผนภาพกล้ามเนื้อ
ด้านหน้า
ด้านหลัง