Pirohy
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Poľské plnené pirohy.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Guláš
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Maďarský guláš z mäsa a papriky.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Ratatouille
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Provensalské dusené zeleninové jedlo.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperpotravinaCoq au vin
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Kuracie mäso dusené vo víne.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Bouillabaisse
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Francúzska rybacia polievka.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Palacinky
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Tenké francúzske palacinky, sladké alebo slané.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Slaný koláč s vajcom a smotanou.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque monsieur
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Teplý sendvič so šunkou a syrom.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Rybie tacos
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Tacos s rybou v cestíčku alebo grilovanou rybou.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Cobb šalát
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Šalát s kuracím mäsom, slaninou, vajcom a avokádom.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
BLT sendvič
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Sendvič so slaninou, šalátom a paradajkou.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Club sendvič
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Trojvrstvový sendvič s kuracím mäsom, slaninou, šalátom a paradajkou.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Reuben sendvič
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Solené hovädzie mäso, kyslá kapusta a švajčiarsky syr na ražnom chlebe.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Grilovaný syrový sendvič
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Roztopený syr medzi krajcami chleba.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Palacinky
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Kôpka nadýchaných raňajkových lievancov.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Vafle
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Chrumkavé raňajkové vafle.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Francúzsky toast
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Chlieb namočený vo vajci a vyprážaný.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omeleta
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Rozšľahané vajcia s plnkou.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidovKeto
Vajcia Benedikt
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Pošírované vajcia na anglickom muffine s holandskou omáčkou.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Plnohodnotné anglické raňajky
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Vajcia, slanina, klobásky, fazuľa a hrianka.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Veľa bielkovínMálo sacharidov
Congee
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Ázijská ryžová kaša.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Miso polievka
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Japonská polievka z fermentovaných sójových bôbov.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Udon
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Hrubé japonské pšeničné rezance vo vývare.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Japonské pohánkové rezance.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs