Pierogi
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Polskie pierogi z nadzieniem.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Gulasz
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Węgierski gulasz mięsny z papryką.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Ratatouille
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Prowansalska potrawka warzywna.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperżywnośćCoq au vin
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Kurczak duszony w winie.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Bouillabaisse
Wyjątkowa wartość odżywcza: wysoka zawartość białka (>20 g na 100 g), bogactwo witamin i minerałów, mało przetworzonych składników, udowodnione korzyści zdrowotne. Przykłady: łosoś, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste, orzechy.
Francuska zupa rybna.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Naleśniki francuskie
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Cienki francuski naleśnik, słodki lub wytrawny.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Wytrawna tarta z jajkiem i śmietaną.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque monsieur
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Gorąca kanapka z szynką i serem.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Tacos z rybą
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Tacos z rybą w cieście lub grillowaną.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Sałatka Cobb
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Sałatka z kurczakiem, boczkiem, jajkiem i awokado.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Kanapka BLT
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Kanapka z bekonem, sałatą i pomidorem.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Kanapka Club
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Trzywarstwowa kanapka z kurczakiem, boczkiem, sałatą i pomidorem.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Kanapka Reuben
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Peklowana wołowina, kiszona kapusta i ser szwajcarski na chlebie żytnim.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Grillowana kanapka z serem
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Roztopiony ser między kromkami chleba.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Naleśniki
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Stos puszystych placków śniadaniowych.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Gofry
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Chrupiące gofry śniadaniowe.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Tosty francuskie
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Pieczywo maczane w jajku i smażone.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omlet
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Roztrzepane jajka z nadzieniem.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanoweKeto
Jajka benedyktyńskie
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Jajka w koszulkach na angielskiej muffince z sosem holenderskim.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Pełne śniadanie angielskie
Umiarkowana wartość odżywcza: pewne korzystne składniki odżywcze, ale może zawierać dodane cukry, sód lub przetworzone składniki. Może być częścią zbilansowanej diety z umiarem.
Jajka, boczek, kiełbaski, fasolka i tost.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe
Congee
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Azjatycki kleik ryżowy.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Zupa miso
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Japońska zupa z fermentowanej pasty sojowej.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
NiskowęglowodanoweNiskokaloryczne
Udon
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Grube japońskie makarony pszenne w bulionie.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Dobry profil odżywczy: zbilansowane makroskładniki, zawiera niezbędne witaminy i minerały, minimalne przetworzenie, ogólnie zdrowe. Przykłady: produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa.
Japoński makaron gryczany.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs