Kanapka Club
Umiarkowana wartość odżywcza
Trzywarstwowa kanapka z kurczakiem, boczkiem, sałatą i pomidorem.
Club sandwich to potrójna kanapka z trzech kromek tosta przełożonych plastrami kurczaka lub indyka, boczkiem, sałatą, pomidorem i majonezem, pokrojona na ćwiartki i spięta wykałaczkami. Jest bogata w białko i tłuszcz, a boczek i majonez dodają sodu. Kanapka 350 g ma około 840 kcal, więc zjedzenie połowy z sałatką lub dodatkiem warzywnym często wystarcza.
Rozkład makroskładników
Podstawowe wartości odżywcze
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 16g | 28.6% |
| Tłuszcz | 11g | 15.7% |
| Węglowodany | 20g | 6.7% |
| Cukry proste | 7g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 13g | Szacunek |
| Woda | 51g | 2.0% |
| Kalorie | 240 | 10.7% |
Indeks glikemiczny
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
Skład kwasów tłuszczowych
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | Szacunek |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | Szacunek |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina C | 2.79 | mg |
| Witamina E | 0.59 | mg |
| Selen | 20.5 | mcg |
Witaminy
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
Minerały
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
Aminokwasy egzogenne
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| Izoleucyna | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| Leucyna | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| Lizyna | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| Metionina | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| Fenyloalanina | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| Treonina | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| Tryptofan | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| Walina | 780 | mg | 42.9% | 106% |
Porównaj z innymi produktami
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Podobne produkty
Najbliższe pod względem profilu makroskładników
Alergeny
Przepis
Zobacz pełny przepisSkładniki
- Kromki chleba, opieczone 3
- Ugotowana pierś z kurczaka, pokrojona 100 g
- Boczek 3 plastry
- Liście sałaty 2
- Pomidor, pokrojony w plasterki 1/2
- Majonez 2 łyżki
- Sól i pieprz do smaku
Instrukcje
- 1
Usmaż boczek, aż będzie chrupiący, i osącz na papierowym ręczniku.
- 2
Opiecz trzy kromki chleba i posmaruj wewnętrzne strony majonezem.
- 3
Na pierwszej kromce ułóż sałatę, pomidor i pokrojonego kurczaka; dopraw solą i pieprzem.
- 4
Przykryj drugą kromką, stroną z majonezem do góry.
- 5
Dodaj boczek oraz pozostałą sałatę i pomidor, następnie przykryj trzecią kromką.
- 6
Zabezpiecz stos wykałaczkami w każdym rogu.
- 7
Przekrój na skos na cztery trójkąty i podawaj z frytkami lub chipsami.