Pierogi
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Polske fylte dumplinger.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Gulasj
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Ungarsk gryte med kjøtt og paprika.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Ratatouille
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Provençalsk grønnsaksgryte.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SupermatCoq au Vin
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Kylling braisert i vin.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Bouillabaisse
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Fransk fiskesuppe.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
SupermatCrêpes
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Tynn fransk pannekake, søt eller salt.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Salt terte med egg og fløte.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque Monsieur
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Varm sandwich med skinke og ost.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Fisketacos
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Tacos med frityrstekt eller grillet fisk.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Cobbsalat
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Salat med kylling, bacon, egg og avokado.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
BLT-sandwich
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Sandwich med bacon, salat og tomat.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Clubsandwich
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Trelags sandwich med kylling, bacon, salat og tomat.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Reuben-sandwich
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Saltet oksekjøtt, surkål og sveitserost på rugbrød.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Grillet ostesmørbrød
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Smeltet ost mellom brødskiver.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Pannekaker
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
En stabel med luftige frokostpannekaker.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Vafler
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Sprø frokostvafler.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
French toast
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Brød dyppet i egg og stekt.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omelett
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Vispede egg med fyll.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Eggs Benedict
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Pocherte egg på engelsk muffin med hollandaise.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Full engelsk frokost
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Egg, bacon, pølser, bønner og ristet brød.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Congee
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Asiatisk risgrøt.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Misosuppe
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Japansk suppe med fermentert soyabønnepasta.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Udon
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Tykke japanske hvetenudler i buljong.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Japanske bokhvetenudler.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs