Fisketacos

God næringsprofil

Тако с рыбой в кляре или на гриле.

Produktbilde

Рыбные тако — тортильи с рыбой в кляре или на гриле, капустой и сливочным или цитрусовым соусом. Рыба на гриле — меньше жира; тортильи и капуста — клетчатка и свежесть.

Proteinrik

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 10g (30.3%)
Fat: 7g (21.2%)
Carbs: 16g (48.5%)
Fiber: 2g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein10g17.9%
Fett7g10.0%
Karbohydrater16g5.3%
Enkle sukkerarter5.6gAnslag
Komplekse karbohydrater8.4gAnslag
Fiber2g8.0%
Vann68g2.7%
Kalorier1556.9%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Click to view full GI ranking →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated2.45g12.2%
Monounsaturated2.8g11.2%
Polyunsaturated1.75g13.5%
Omega-30.525gAnslag
Omega-61.225gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C4mg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin -
Isoleucin -
Leucin -
Lysin -
Metionin -
Fenylalanin -
Treonin -
Tryptofan -
Valin -

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

Fisk

Utledet fra navnet og ingrediensene; kan være ufullstendig.

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 4 Totalt: 32 min

Ingredienser

  • Hvit fiskefilet (torsk eller tilapia) 500 g
  • Maistortillaer 8 small
  • Grønnkål, finstrimlet 200 g
  • Rømme 80 g
  • Majones 2 tbsp
  • Lime 2
  • Chilipulver 1 tsp
  • Malt spisskummen 1 tsp
  • Hvitløkspulver 1/2 tsp
  • Fersk koriander, hakket 3 tbsp
  • Olivenolje 2 tbsp
  • Salt og pepper to taste
Forberedelse
20 min
Tilberedning
12 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Visp rømme, majones, saften av en halv lime og en klype salt til en glatt crema; sett den kaldt til servering.

  2. 2

    Vend den finstrimlede kålen med en klem lime og en klype salt for å myke den lett opp.

  3. 3

    Tørk fisken, gni den inn med olivenolje, og krydre med chilipulver, spisskummen, hvitløkspulver, salt og pepper.

  4. 4

    Brun fisken i en varm panne i 3 til 4 minutter per side til den er ugjennomsiktig og lett svidd, og del den så i biter.

  5. 5

    Varm tortillaene i en tørr stekepanne til de er myke og bøyelige.

  6. 6

    Fyll hver tortilla med fisk, topp med kål, dryppe over limecrema og strø over koriander.

  7. 7

    Server med ekstra limebåter ved siden av.