Hainansk kyllingris

Moderat næringsverdi

Posjert kylling med ris kokt i kyllingfett og kraft.

Hainanese Chicken Rice — bilde 1

Hainanese chicken rice er posjert, avkjølt kylling servert med ris kokt i kyllingfett, kraft, hvitløk og ingefær, pluss agurk, chili-limesaus, ingefær-vårløkolje og soyasaus. En tallerken på 430 g har rundt 785 kcal, 41 g protein og 31 g fett, mesteparten fra skinnet, fettet i risen og ingefæroljen, pluss rundt 1700 mg natrium. Å fjerne skinnet sparer rundt 100 kcal og 10 g fett per tallerken.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 9.6g (26.8%)
Fat: 7.2g (20.1%)
Carbs: 19g (53.1%)
Fiber: 0.5g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein9.6g17.1%
Fett7.2g10.3%
Karbohydrater19g6.3%
Enkle sukkerarter6.65gAnslag
Komplekse karbohydrater11.85gAnslag
Fiber0.5g2.0%
Vann63g2.5%
Kalorier1828.1%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated1.99g10.0%
Monounsaturated2.95g11.8%
Polyunsaturated1.63g12.5%
Omega-30.489gAnslag
EPA3mg0.3%
DHA13mg1.4%
Omega-61.141gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C5.25mg
Vitamin E0.22mg
Selen9.61mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.151mg8.9%
vitamin B96.58mcg1.6%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C5.25mg5.8%
vitamin D0.104 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.219mg1.5%
vitamin K4.47mcg3.7%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium16mg1.6%
iron0.729mg4.0%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus83.8mg12.0%
potassium152mg5.8%
sodium270mg11.7%
zinc0.899mg8.2%
copper0.089mg9.9%
manganese0.248mg10.8%
selenium9.61mcg17.5%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 269mg38.4%152%
Isoleucin 456mg32.6%138%
Leucin 692mg25.3%103%
Lysin 713mg34.0%135%
Metionin 372mg35.4%147%
Fenylalanin 682mg39.0%151%
Treonin 381mg36.3%138%
Tryptofan 105mg37.5%144%
Valin 471mg25.9%107%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenSoyaSesam

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 4 Totalt: 105 min

Ingredienser

  • Hel kylling 1 (ca. 1,5 kg)
  • Salt 2 ts
  • Ingefær 70 g
  • Hvitløk 8 fedd
  • Sjalottløk, finhakket 2 (30 g)
  • Jasminris 360 g
  • Kyllingfett eller nøytral matolje 4 ss
  • Røde chili 4 (60 g)
  • Limesaft 1 1/2 ss
  • Sukker 2 ts
  • Vårløk 2 (20 g)
  • Soyasaus 2 ss
  • Sesamolje 2 ts
  • Agurk, i skiver 160 g
Forberedelse
25 min
Tilberedning
80 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Gni kyllingen med 1 ts av saltet, legg den i en gryte med 4 skiver ingefær og nok vann til å dekke, bring det i kok, og la den deretter trekke like under kokepunktet i 40 minutter, til lårtemperaturen når 74 °C.

  2. 2

    Flytt kyllingen over i en bolle med isvann i 10 minutter og ta vare på kraften.

  3. 3

    Skyll risen, stek 6 fedd finhakket hvitløk, sjalottløken og 10 g revet ingefær i 2 ss av fettet i 2 minutter, ha i risen og rør i 2 minutter.

  4. 4

    Kok risen med 470 ml av kraften og 1/2 ts av saltet i en riskoker eller en gryte med lokk i 15 minutter, og la den deretter hvile i 10 minutter.

  5. 5

    Blend chili, 2 fedd hvitløk, 10 g ingefær, limesaften, sukker, en klype salt og 2 ss kraft til en saus. Hell 2 ss varmt fett over 30 g revet ingefær, den skivede vårløken og en klype salt.

  6. 6

    Pensle kyllingen med sesamoljen og halvparten av soyasausen, og del den i biter.

  7. 7

    Server kyllingen med risen, agurk, begge sausene og resten av soyasausen.