Moderat næringsverdi
Posjert kylling med ris kokt i kyllingfett og kraft.
Hainanese chicken rice er posjert, avkjølt kylling servert med ris kokt i kyllingfett, kraft, hvitløk og ingefær, pluss agurk, chili-limesaus, ingefær-vårløkolje og soyasaus. En tallerken på 430 g har rundt 785 kcal, 41 g protein og 31 g fett, mesteparten fra skinnet, fettet i risen og ingefæroljen, pluss rundt 1700 mg natrium. Å fjerne skinnet sparer rundt 100 kcal og 10 g fett per tallerken.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 9.6g | 17.1% |
| Fett | 7.2g | 10.3% |
| Karbohydrater | 19g | 6.3% |
| Enkle sukkerarter | 6.65g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 11.85g | Anslag |
| Fiber | 0.5g | 2.0% |
| Vann | 63g | 2.5% |
| Kalorier | 182 | 8.1% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.99 | g | 10.0% |
| Monounsaturated | 2.95 | g | 11.8% |
| Polyunsaturated | 1.63 | g | 12.5% |
| Omega-3 | 0.489 | g | Anslag |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 13 | mg | 1.4% |
| Omega-6 | 1.141 | g | Anslag |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 5.25 | mg |
| Vitamin E | 0.22 | mg |
| Selen | 9.61 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.151 | mg | 8.9% |
| vitamin B9 | 6.58 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 5.25 | mg | 5.8% |
| vitamin D | 0.104 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.219 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 4.47 | mcg | 3.7% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.729 | mg | 4.0% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 83.8 | mg | 12.0% |
| potassium | 152 | mg | 5.8% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 0.899 | mg | 8.2% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.248 | mg | 10.8% |
| selenium | 9.61 | mcg | 17.5% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 269 | mg | 38.4% | 152% |
| Isoleucin | 456 | mg | 32.6% | 138% |
| Leucin | 692 | mg | 25.3% | 103% |
| Lysin | 713 | mg | 34.0% | 135% |
| Metionin | 372 | mg | 35.4% | 147% |
| Fenylalanin | 682 | mg | 39.0% | 151% |
| Treonin | 381 | mg | 36.3% | 138% |
| Tryptofan | 105 | mg | 37.5% | 144% |
| Valin | 471 | mg | 25.9% | 107% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Gni kyllingen med 1 ts av saltet, legg den i en gryte med 4 skiver ingefær og nok vann til å dekke, bring det i kok, og la den deretter trekke like under kokepunktet i 40 minutter, til lårtemperaturen når 74 °C.
Flytt kyllingen over i en bolle med isvann i 10 minutter og ta vare på kraften.
Skyll risen, stek 6 fedd finhakket hvitløk, sjalottløken og 10 g revet ingefær i 2 ss av fettet i 2 minutter, ha i risen og rør i 2 minutter.
Kok risen med 470 ml av kraften og 1/2 ts av saltet i en riskoker eller en gryte med lokk i 15 minutter, og la den deretter hvile i 10 minutter.
Blend chili, 2 fedd hvitløk, 10 g ingefær, limesaften, sukker, en klype salt og 2 ss kraft til en saus. Hell 2 ss varmt fett over 30 g revet ingefær, den skivede vårløken og en klype salt.
Pensle kyllingen med sesamoljen og halvparten av soyasausen, og del den i biter.
Server kyllingen med risen, agurk, begge sausene og resten av soyasausen.