Moderat næringsverdi
Thailandsk hakket kylling med hellig basilikum, servert med ris og et speilegg.
Pad kra pao gai er en thailandsk gatematrett av kyllingkjøttdeig wokket med hvitløk, bird's eye-chili, hellig basilikum, østerssaus og soyasaus, servert over jasminris med et sprøtt stekt egg. Verdiene gjelder hele tallerkenen: 360 g har omtrent 650 kcal, 35 g protein og 27 g fett, og mesteparten av karbohydratene kommer fra hvit ris. Å utelate det stekte egget sparer omtrent 115 kcal.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 9.7g | 17.3% |
| Fett | 7.6g | 10.9% |
| Karbohydrater | 18g | 6.0% |
| Enkle sukkerarter | 6.3g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 11.7g | Anslag |
| Vann | 63g | 2.5% |
| Kalorier | 181 | 8.0% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.52 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.77 | g | 13.6% |
| Omega-3 | 0.531 | g | Anslag |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 1.239 | g | Anslag |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.21 | mg |
| Vitamin E | 0.77 | mg |
| Selen | 11.3 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.4 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.201 | mg | 11.8% |
| vitamin B9 | 7.94 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.278 | mcg | 11.6% |
| vitamin C | 1.21 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.281 (11 IU) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.774 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 0.847 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18.8 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 121 | mg | 17.3% |
| potassium | 250 | mg | 9.6% |
| sodium | 211 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.315 | mg | 13.7% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 269 | mg | 38.4% | 153% |
| Isoleucin | 447 | mg | 31.9% | 135% |
| Leucin | 769 | mg | 28.2% | 114% |
| Lysin | 722 | mg | 34.4% | 136% |
| Metionin | 386 | mg | 36.8% | 152% |
| Fenylalanin | 763 | mg | 43.6% | 169% |
| Treonin | 395 | mg | 37.6% | 143% |
| Tryptofan | 96 | mg | 34.3% | 132% |
| Valin | 513 | mg | 28.2% | 116% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Skyll risen, ha den i en kjele med 450 ml vann, kok opp, legg deretter på lokk og kok på laveste varme i 15 minutter; la den hvile i 10 minutter av platen.
Knus eller finhakk hvitløken og chilien sammen.
Varm 80 ml olje i en wok til den er svært varm, og stek eggene ett om gangen i 1-2 minutter mens du øser olje over dem, til kantene er sprø og plommen fortsatt er rennende; la dem renne av og hell av oljen.
Varm 2 ss olje i woken på høy varme, og wok hvitløken og chilien i 20-30 sekunder til det dufter.
Tilsett kyllingen og wok i 3-4 minutter mens du deler den opp, til den er gjennomstekt.
Tilsett østerssausen, soyasausene, fiskesausen, sukkeret og vannet, og vend rundt i 1 minutt; tilsett deretter den hellige basilikumen og rør til den akkurat har falt sammen.
Øs kyllingen over risen, legg et speilegg på hver tallerken og server.