Kylling med thaibasilikum

Moderat næringsverdi

Thailandsk hakket kylling med hellig basilikum, servert med ris og et speilegg.

Thai Basil Chicken — bilde 1

Pad kra pao gai er en thailandsk gatematrett av kyllingkjøttdeig wokket med hvitløk, bird's eye-chili, hellig basilikum, østerssaus og soyasaus, servert over jasminris med et sprøtt stekt egg. Verdiene gjelder hele tallerkenen: 360 g har omtrent 650 kcal, 35 g protein og 27 g fett, og mesteparten av karbohydratene kommer fra hvit ris. Å utelate det stekte egget sparer omtrent 115 kcal.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein9.7g17.3%
Fett7.6g10.9%
Karbohydrater18g6.0%
Enkle sukkerarter6.3gAnslag
Komplekse karbohydrater11.7gAnslag
Vann63g2.5%
Kalorier1818.0%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gAnslag
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gAnslag
Trans0.04g2.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C1.21mg
Vitamin E0.77mg
Selen11.3mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 IU)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 269mg38.4%153%
Isoleucin 447mg31.9%135%
Leucin 769mg28.2%114%
Lysin 722mg34.4%136%
Metionin 386mg36.8%152%
Fenylalanin 763mg43.6%169%
Treonin 395mg37.6%143%
Tryptofan 96mg34.3%132%
Valin 513mg28.2%116%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenEggFiskSkalldyrSoya

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 4 Totalt: 40 min

Ingredienser

  • Kyllingkjøttdeig 500 g
  • Hvitløk 6 fedd (24 g)
  • Thaichili (bird's eye) 4-8 (10 g)
  • Vegetabilsk olje, til woking 2 ss
  • Østerssaus 1,5 ss (27 g)
  • Lys og mørk soyasaus 1 ss lys + 1 ts mørk
  • Fiskesaus 1 ts
  • Sukker 1 ts
  • Vann 3 ss (45 ml)
  • Hellig basilikum (bai kra pao), blader 2 kopper (40 g)
  • Jasminris, ukokt 300 g
  • Vann, til risen 450 ml
  • Egg, store 4 (200 g)
  • Vegetabilsk olje, til steking av eggene 80 ml (ca. 20 g blir absorbert)
Forberedelse
15 min
Tilberedning
25 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Skyll risen, ha den i en kjele med 450 ml vann, kok opp, legg deretter på lokk og kok på laveste varme i 15 minutter; la den hvile i 10 minutter av platen.

  2. 2

    Knus eller finhakk hvitløken og chilien sammen.

  3. 3

    Varm 80 ml olje i en wok til den er svært varm, og stek eggene ett om gangen i 1-2 minutter mens du øser olje over dem, til kantene er sprø og plommen fortsatt er rennende; la dem renne av og hell av oljen.

  4. 4

    Varm 2 ss olje i woken på høy varme, og wok hvitløken og chilien i 20-30 sekunder til det dufter.

  5. 5

    Tilsett kyllingen og wok i 3-4 minutter mens du deler den opp, til den er gjennomstekt.

  6. 6

    Tilsett østerssausen, soyasausene, fiskesausen, sukkeret og vannet, og vend rundt i 1 minutt; tilsett deretter den hellige basilikumen og rør til den akkurat har falt sammen.

  7. 7

    Øs kyllingen over risen, legg et speilegg på hver tallerken og server.