Khinkali

God næringsprofil

Georgiske vridde dumplinger med en saftig, krydret kjøttfyll.

Khinkali — bilde 1

Khinkali er store georgiske dumplings: tynn deig plisseres rundt rå kvernet svin og storfekjøtt blandet med løk, koriander, krydder og vann, og kokes deretter slik at fyllet blir til varm kraft inni. De kombinerer raffinert karbohydrat fra deigen med protein og fett fra kjøttet. Å la den tykke toppknuten ligge urørt, slik georgiere tradisjonelt gjør, kutter noe av deigen.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 8.6g (22.8%)
Fat: 7.1g (18.8%)
Carbs: 22g (58.4%)
Fiber: 1g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein8.6g15.4%
Fett7.1g10.1%
Karbohydrater22g7.3%
Enkle sukkerarter7.7gAnslag
Komplekse karbohydrater13.3gAnslag
Fiber1g4.0%
Vann61g2.4%
Kalorier1898.4%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated2.6g13.0%
Monounsaturated3.05g12.2%
Polyunsaturated0.52g4.0%
Omega-30.156gAnslag
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.364gAnslag
Trans0.22g11.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C0.74mg
Vitamin E0.14mg
Selen15.8mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A4.46mcg0.5%
vitamin B10.124mg10.3%
vitamin B20.067mg5.2%
vitamin B31.51mg9.4%
vitamin B60.108mg6.4%
vitamin B98.3mcg2.1%
vitamin B120.395mcg16.5%
vitamin C0.743mg0.8%
vitamin D0.074 (3 IU)mcg0.5%
vitamin E0.142mg0.9%
vitamin K3.66mcg3.1%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium14mg1.4%
iron0.879mg4.9%
magnesium13.8mg3.5%
phosphorus88.2mg12.6%
potassium145mg5.6%
sodium338mg14.7%
zinc1.26mg11.5%
copper0.066mg7.3%
manganese0.23mg10.0%
selenium15.8mcg28.7%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 268mg38.3%158%
Isoleucin 356mg25.4%112%
Leucin 644mg23.6%99%
Lysin 553mg26.3%109%
Metionin 323mg30.8%132%
Fenylalanin 641mg36.6%147%
Treonin 317mg30.2%119%
Tryptofan 86mg30.7%123%
Valin limiting408mg22.4%96%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

Gluten

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Vanskelig Porsjoner: 6 Totalt: 90 min

Ingredienser

  • Hvetemel 500 g
  • Kaldt vann, til deigen 220 ml
  • Karbonadedeig av storfe 300 g
  • Svinekjøttdeig 300 g
  • Løk 2 mellomstore (200 g)
  • Frisk koriander 20 g
  • Iskaldt vann, til fyllet 200 ml
  • Salt 2,5 ts
  • Sort pepper, nykvernet 1 ts
  • Malt spisskummen 0,5 ts
  • Chiliflak 0,25 ts
Forberedelse
75 min
Tilberedning
15 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Bland hvetemel, 1 ts salt og det kalde vannet til en fast deig, elt i 10 minutter, dekk til og la hvile i 30 minutter.

  2. 2

    Hakk løk og koriander fint og bland dem med storfekjøttdeigen, svinekjøttdeigen, resten av saltet, pepper, spisskummen og chiliflak.

  3. 3

    Elt det iskalde vannet inn i kjøttet litt etter litt til fyllet er løst og saftig.

  4. 4

    Kjevle deigen ut til 2 mm tykkelse og stikk ut sirkler på 12 cm, omtrent 30 til sammen.

  5. 5

    Legg omtrent 35 g fyll midt på hver sirkel, brett kanten i 15–20 små folder og vri dem til en stram knute øverst.

  6. 6

    Kok khinkali porsjonsvis i en stor gryte med saltet vann i 12 minutter, og rør forsiktig i begynnelsen slik at de ikke fester seg.

  7. 7

    Løft dem opp med en hullsleiv, dryss over sort pepper og spis dem med hendene, og slurp i deg buljongen etter den første biten.