God næringsprofil
Georgiske vridde dumplinger med en saftig, krydret kjøttfyll.
Khinkali er store georgiske dumplings: tynn deig plisseres rundt rå kvernet svin og storfekjøtt blandet med løk, koriander, krydder og vann, og kokes deretter slik at fyllet blir til varm kraft inni. De kombinerer raffinert karbohydrat fra deigen med protein og fett fra kjøttet. Å la den tykke toppknuten ligge urørt, slik georgiere tradisjonelt gjør, kutter noe av deigen.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.6g | 15.4% |
| Fett | 7.1g | 10.1% |
| Karbohydrater | 22g | 7.3% |
| Enkle sukkerarter | 7.7g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 13.3g | Anslag |
| Fiber | 1g | 4.0% |
| Vann | 61g | 2.4% |
| Kalorier | 189 | 8.4% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.6 | g | 13.0% |
| Monounsaturated | 3.05 | g | 12.2% |
| Polyunsaturated | 0.52 | g | 4.0% |
| Omega-3 | 0.156 | g | Anslag |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.364 | g | Anslag |
| Trans | 0.22 | g | 11.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.74 | mg |
| Vitamin E | 0.14 | mg |
| Selen | 15.8 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4.46 | mcg | 0.5% |
| vitamin B1 | 0.124 | mg | 10.3% |
| vitamin B2 | 0.067 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 1.51 | mg | 9.4% |
| vitamin B6 | 0.108 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 8.3 | mcg | 2.1% |
| vitamin B12 | 0.395 | mcg | 16.5% |
| vitamin C | 0.743 | mg | 0.8% |
| vitamin D | 0.074 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.142 | mg | 0.9% |
| vitamin K | 3.66 | mcg | 3.1% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14 | mg | 1.4% |
| iron | 0.879 | mg | 4.9% |
| magnesium | 13.8 | mg | 3.5% |
| phosphorus | 88.2 | mg | 12.6% |
| potassium | 145 | mg | 5.6% |
| sodium | 338 | mg | 14.7% |
| zinc | 1.26 | mg | 11.5% |
| copper | 0.066 | mg | 7.3% |
| manganese | 0.23 | mg | 10.0% |
| selenium | 15.8 | mcg | 28.7% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 268 | mg | 38.3% | 158% |
| Isoleucin | 356 | mg | 25.4% | 112% |
| Leucin | 644 | mg | 23.6% | 99% |
| Lysin | 553 | mg | 26.3% | 109% |
| Metionin | 323 | mg | 30.8% | 132% |
| Fenylalanin | 641 | mg | 36.6% | 147% |
| Treonin | 317 | mg | 30.2% | 119% |
| Tryptofan | 86 | mg | 30.7% | 123% |
| Valin limiting | 408 | mg | 22.4% | 96% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Bland hvetemel, 1 ts salt og det kalde vannet til en fast deig, elt i 10 minutter, dekk til og la hvile i 30 minutter.
Hakk løk og koriander fint og bland dem med storfekjøttdeigen, svinekjøttdeigen, resten av saltet, pepper, spisskummen og chiliflak.
Elt det iskalde vannet inn i kjøttet litt etter litt til fyllet er løst og saftig.
Kjevle deigen ut til 2 mm tykkelse og stikk ut sirkler på 12 cm, omtrent 30 til sammen.
Legg omtrent 35 g fyll midt på hver sirkel, brett kanten i 15–20 små folder og vri dem til en stram knute øverst.
Kok khinkali porsjonsvis i en stor gryte med saltet vann i 12 minutter, og rør forsiktig i begynnelsen slik at de ikke fester seg.
Løft dem opp med en hullsleiv, dryss over sort pepper og spis dem med hendene, og slurp i deg buljongen etter den første biten.