Pierogi
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Poolse gevulde dumplings.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Goulash
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Hongaarse stoofpot met vlees en paprika.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Ratatouille
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Provençaalse groentestoof.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperfoodCoq au vin
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Kip gestoofd in wijn.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Bouillabaisse
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Franse vissoep.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
SuperfoodCrêpes
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Dunne Franse pannenkoek, zoet of hartig.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Hartige taart met ei en room.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque monsieur
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Warme sandwich met ham en kaas.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Vistaco's
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Taco's met vis in beslag of gegrilde vis.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Cobbsalade
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Salade met kip, spek, ei en avocado.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
BLT-sandwich
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Sandwich met bacon, sla en tomaat.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Clubsandwich
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Drielaagse sandwich met kip, spek, sla en tomaat.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Reuben Sandwich
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Cornedbeef, zuurkool en Zwitserse kaas op roggebrood.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Gegrilde kaassandwich
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Gesmolten kaas tussen sneetjes brood.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Pannenkoeken
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Een stapel luchtige ontbijtpannenkoeken.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Wafels
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Krokante ontbijtwafels.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Wentelteefjes
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Brood gedrenkt in ei en gebakken.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omelet
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Geklopte eieren met een vulling.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
EiwitrijkKoolhydraatarmKeto
Eggs Benedict
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Gepocheerde eieren op een Engelse muffin met hollandaisesaus.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Engels ontbijt
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Eieren, spek, worstjes, bonen en toast.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Congee
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Aziatische rijstepap.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Misosoep
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Japanse soep van gefermenteerde sojabonen.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Udon
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Dikke Japanse tarwenoedels in bouillon.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Japanse boekweitnoedels.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs